כשאתה שואל את עצמך את השאלה "איך לשאוב את שרירי הצוואר (" כנפיים ") בבית", העיקר שההתלהבות והרצון שלך מספיקים לאורך זמן במהלך התרגילים, אחרת לא תשיג את מה שאתה רוצה. עם זאת, עם הכללים והתרגילים הפשוטים הבאים, תוכלו לשאוב בקלות את "כנפיכם" בבית.
נחוץ
משקולות
הוראות
שלב 1
הכינו את המכשיר הבא לביצוע התרגיל: הניחו שתי סרטי ניילון רחבים על הכתר לרוחב, תלו את הקצוות. מאותה סרט ניילון, צרו חישוק שבעזרתו אתם מחברים את שני הקלטות הקודמות לראש. כך, תקבל סוג של כובע. קשרו משקולות לקצות שני סרטי הניילון שקשרתם בחלק האחורי של הראש לרוחב (תוכלו לבחור את המשקל לפי שיקול דעתכם), אך אל תגזימו במשקל, אחרת תוכלו לפגוע בחוליות צוואר הרחם. כעת, בישיבה או בעמידה, כופף את ראשך קדימה ואחורה. פעילות גופנית יעילה מאוד לשאיבת כנפי צוואר בבית.
שלב 2
תרגיל נוסף לשאיבת כנפי הצוואר בבית. שכב על החזה על משטח שטוח ואופקי, והוא צריך להיות מורם מעל מפלס הרצפה (למשל, ספסל). קצה הספסל צריך להיות בגובה החזה. הניחו מגבת על גב הראש ומשקולת מעל. הטה את ראשך למעלה ולמטה. אתה יכול להחזיק את המשקולת עם הידיים. לחלופין: אם אתה נשכב על הספסל הצידה, מבצע תרגיל זה, אתה יכול גם לשאוב את שרירי הצוואר לרוחב.
שלב 3
אפשרות תרגיל נוספת. שכב על הרצפה כשרגליך תחובות כרצונך, והניחי את ראשך על קצה הכורסה או הספה. דחוף את ראשך מהספה, תוך התאמת העומס בידיים. ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הגב.
