אם תרצו לשפר את צורת צווארכם, תצטרכו להקדיש אימונים לפחות למספר חודשים. במבט ראשון, השרירים בחלק זה של הגוף אינם חשובים לחלוטין. אבל רק בהתחלה. העובדה היא שצוואר חזק יגן על עמוד השדרה מפציעות שונות. זה מה שגורם לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים רגילים לנער את צווארם.
הוראות
שלב 1
לאחר שהחלטת לשאוב את צווארך, פנה לחדר הכושר. בכל אחד מהם יוקצה לך מאמן מקצועי שיסביר את מטרת הסימולטורים הקיימים. מצא את תוכנית האימונים המתאימה לך והתחל להתאמן. יש לעשות זאת תוך התחשבות ביכולות הפיזיות שלך, הכנה, זמן פנוי וכו '. עם תעסוקה מלאה, עם זאת, אתה יכול לבנות את שרירי הצוואר והבית.
שלב 2
אם אתה מעדיף אימונים בין קירות ביתך, אנא התאזר בסבלנות, כי תצטרך להתאמן לעתים קרובות. הוכח כי עדיף לבצע משימות מסוימות מספר פעמים עם פחות לחץ על קבוצת שרירים זו מאשר לעשות זאת לעיתים נדירות, אך באופן אינטנסיבי מאוד. קבע כלל אצבע בכדי לבצע חימום כללי.
שלב 3
על מנת לשאוב את צווארך, עליך לעקוב אחר כללים מסוימים. ראשית, האימון צריך להיות חלק וללא תנועות פתאומיות. השגת תוצאה יעילה תלויה במספר התרגילים והגישות. בצע כ 3-4 פעולות שונות 10-20 פעמים.
שלב 4
היו מוכנים לסחרחורת קלה שעלולה לנבוע מאספקת הדם בשפע. יתכן שתבחין בכאבי שרירים באזור הצוואר, מה שמעיד על פעילות גופנית נכונה. אל תדאג, כי זה יעבור בקרוב מאוד. יש לשים לב במיוחד לטיוטות ולהיפותרמיה, שכדאי להימנע מהם במהלך השיעור ולאחריו.
שלב 5
הדרך הקלה ביותר לשאוב את צווארך היא להפעיל את כוחך על שרירי הצוואר. לשם כך, סוגרים את כפות הידיים למנעול בחלק האחורי של הראש ומתחילים ללחוץ עליו. עליכם להתנגד להשפעה זו בעזרת שרירי הצוואר. אתה יכול גם להיעזר בבן זוג.
שלב 6
טכניקה נוספת הייתה השימוש במכשירים שונים. למשל, פעמוני פטל ופנקייק, שמוצמדים ברצועות.
