עם קושי כזה, מסת השריר שנצברה נעלמת, אתה רק צריך להתחיל לאכול קצת פחות. התרגול מראה שאם אדם נמצא בדיאטה דלת קלוריות, אז 50% מהמסה היוצאת היא שומן, אך 50% הנותרים הם שרירים. היכולת לא לאבד מסת שריר שימושית לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים רגילים בדיאטות, שכן השרירים הם הצרכנים העיקריים של אנרגיה. אם המסה שלהם פוחתת, אז חילוף החומרים מאט, וכתוצאה מכך קצב שריפת השומן בגוף.
הוראות
שלב 1
שימו לב במיוחד לאימוני כוח. אתלטים מחליפים תוכניות עתירות קלוריות עם תוכניות דלות קלוריות, שכן במהלך עלייה בשריר, בהכרח עולה עלייה בשומן. התקופה שהיא יוצאת מכונה גם "ייבוש". הגוף, שחסר לו קלוריות בכדי לקבל אנרגיה, שורף לא רק שומן, אלא גם שרירים, אם לא מפעילים אותו במהלך תקופה זו.
שלב 2
בדרך כלל, אנשים מעדיפים מתחמי פעילות אירובית לירידה במשקל, מכיוון שהם שורפים שומן היטב. אך הם כמעט לא משפרים את מצב השרירים, לכן הקפד לכלול בתרגילים האנאירוביים המורכבים שלך, בעלי השפעה ניכרת של שימור השרירים. זה יעזור לך לשמור על מסת השריר גם אם אתה בדיאטה דלת קלוריות.
שלב 3
לאכול נכון. על מנת שהגוף ישרוף שומן ולא יבזבז שרירים, עליך להגדיל את כמות המזון החלבוני, החיוניים לרקמת השריר. לפצות על אי הכללת מזונות פחמימות עם מזון חלבוני. על כל קילוגרם משקל גוף, תזדקק לכ -2 גרם חלבון אם אתה נמצא בשלב שריפת השומנים.
שלב 4
אם אתה מבצע פעילות גופנית ונוטל יותר מ -2 גרם חלבון לכל ק ג גוף ליום, הגדל את כמות החלבון הנצרך, תוך הפחתת אחוז הפחמימות בתפריט שלך. למי שנוטה להצטברות שומן, פשוט הפחתת פחמימות, אך לא הפחתת חלבון, יכולה כבר להשיג תוצאות.
שלב 5
עבור ספורטאים שאינם מקצועיים, אנשים שרק יורדים במשקל ולא רוצים לרדת בשרירים, אותן המלצות עובדות. הירשם לחדר כושר או מועדון כושר, קח פסק זמן לאימוני כוח. אכלו יותר בשר, מוצרי חלב, אגוזים, כך שגם עם רמה נמוכה של פעילות כוח, לא תאבדו מסת שריר.
