משקל עודף הוא בעיה של המאה ה -21. מזון מהיר, מינימום פעילות גופנית ועוד הרבה הובילו לכך שאחד מכל שלושה על פני כדור הארץ סובל מעודף משקל. ישנן מספר שיטות פשוטות שיכולות לעזור לרסן את התיאבון ולנרמל את גופך.
הוראות
שלב 1
שתו כוס מים נקיים לפני הארוחות. טכניקה פשוטה זו תסייע בהפחתת כמות המזון הנצרכת - אחרי הכל, אתה כבר תופס חלק מהקיבה במים. אם אתם מרגישים שזה לא עובד, הצטיידו בשתי כוסות. עשו זאת כעשר עד חמש עשרה דקות לפני הארוחות. אך אל תשטפו אוכל במים במהלך צריכתו, מכיוון שתדללו את מיץ הקיבה ותפגעו בתהליך העיכול.
שלב 2
הפחית את נפח הבטן. צמצמו מנות על ידי הגדלת תדירות צריכת המזון. אכלו חמש עד שש פעמים ביום, אך הארוחה צריכה להשתלב בכפות הידיים שלכם בבת אחת.
שלב 3
אל תבלבלו בין רעב לצמא. זה קורה לעיתים קרובות - נראה שאתה רעב וחוזר למקרר. למעשה, אתה עלול פשוט להיות צמא. אם אתה מרגיש רעב חצי שעה לאחר האכילה, נסה לשתות מים. סביר להניח שזה יהיה קל יותר עבורך.
שלב 4
לאכול לאט. ללעוס אוכל ביסודיות. ככל שאתה לועס לאט יותר, אתה יכול לאכול פחות. אחרי הכל, המוח ישלח אות לגוף על רוויה בתוך 20 - 25 דקות לאחר תחילת הארוחה.
שלב 5
אל תדלג על ארוחת הבוקר. אנשים שמדלגים על הארוחות החשובות ביותר שלהם סובלים מעודף משקל ובעלי תיאבון מוגבר לאורך כל היום. אם אתה מתקשה להכריח את עצמך לאכול משהו רציני, השתמש בתפוח ובכוס תה. זה יעורר אתכם במרץ במשך חצי יום ויפטור את עצמכם מרעב בלתי נשלט.
שלב 6
החלף ארוחה אחת בסלט ירקות או פירות. כדי לשפר את העיכול, את תפקוד הקיבה התקין, כדאי לאכול יותר פירות וירקות. נסה לאכול כמה תפוחים, עגבנייה ומלפפון, או כל מאכלים קלים אחרים כשאתה מרגיש רעב. הסיבים והסיבים שהם מכילים לוקחים זמן רב לעיכול, כך שבהחלט לא תרצו לאכול במשך כמה שעות.
