מבין שלושת הסוגים העיקריים של דמויות נשיות: תפוח, אגס ושעון חול, האחרון נחשב לאטרקטיבי ביותר. גם אם הפרופורציות חורגות מהתקן 90-60-90, סוג זה עדיין נראה הרמוני. תזונה נכונה ותרגילים מיוחדים יעזרו לכם להתקרב לסוג החול.
הוראות
שלב 1
לכן, כדי להוריד את המותניים, ראשית התחל לאכול תזונה מאוזנת. הסר מהתזונה מזון מהיר, מזון שומני ועמילני. החלף ממתקים בפירות יבשים. אכלו יותר ירקות, פירות וירקות. בחרו בין שתייה תה ירוק, מיצים טבעיים ומים מינרליים דוממים.
שלב 2
באשר למכלול התרגילים הגופניים, יש לעשות זאת באופן קבוע. התחל את האימון היומי שלך עם חימום של 10 דקות. זה יכול להיות מורכב מהליכה במקום, כיפוף הגוף, סיבוב הראש, הכתפיים, הירכיים ופרקי כף היד. תוכלו להשלים את מתחם החימום על ידי ריצה קלה במקום למשך 3 דקות.
שלב 3
לביצוע התרגיל הראשון - מתפתל עם הרמת ראש - שכב על הגב, כופף את הברכיים, הניח את כפות הרגליים על הרצפה וצייר בבטן. במקרה זה, תוכלו להניח את הידיים מאחורי הראש מבלי לחצות את האצבעות למנעול.
שלב 4
האחת - הרימו את הכתפיים ואת הראש ותקנו את המיקום הזה למשך 20 שניות. במקרה זה, הירכיים עשויות לעלות מעט. העומס חייב ליפול על העיתונות.
שלב 5
שתיים - הורידו את הראש, הכתפיים והירכיים למצב ההתחלה והרפו את שרירי הבטן.
שלב 6
לביצוע התרגיל השני - כפיפות בטן הפוכה - שכב על הגב, הרגליים מתכופפות גם בברכיים. הניחו את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה, משכו את הבטן.
שלב 7
פעם אחת - מהדקים את הלחץ, מרימים את הירכיים כלפי מעלה כך שעצם הזנב תהיה באוויר. תקן את התנוחה למשך 10-15 שניות.
שלב 8
שניים - לחזור למצב ההתחלה. יש להרים את הירכיים בתרגיל זה בצורה חלקה, מבלי לבצע טלטלות חדות. צפו בשרירי הבטן המתוחים במהלך התרגיל.
שלב 9
התחלת התרגיל השלישי - פיתול אלכסוני - שכבו על הרצפה, כופפו את רגל ימין בברך והשאירו את כף הרגל על הרצפה. חצו את הרגליים כך שקרסול שמאל יהיה על ברך ימין וברך שמאל מכוונת שמאלה. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, בלי לחבר את האצבעות, משוך את הבטן פנימה.
שלב 10
האחת - סובב את הראש והכתפיים, הפנה את כתף ימין לכיוון הברך השמאלית. נסו לגעת בברך בעזרת המרפק. נעל את המיקום למשך 15 שניות.
שלב 11
שתיים - לרדת על הרצפה ולהירגע. יש לבצע את כל התרגילים 7-10 פעמים.
