שדיים יפים ומוצקים הם אולי חלום של כל אישה. עם זאת, רבים צריכים לעבוד קשה כדי להשיג זאת. להלן חמישה תרגילי יוגה פשוטים אך יעילים. הם לא רק יחזקו את שרירי החזה ויגדילו את נפח הריאות, אלא באופן כללי הם ירפאו את גופכם וטעינו אתכם באנרגיה חיובית.
קח תנוחת עמידה ברגליים נפרדות. ידיים לצד. הרחב את רגל ימין כלפי חוץ, ואת שמאל כלפי פנים. בזמן הנשיפה, כופף את ברך ימין ודחף את הגוף בעדינות קדימה. יחד עם זאת, המבט מופנה ליד ימין. שאפו וחזרו למצב ההתחלה. בצע עד 10 סיבובים לכל כיוון.
יתרון: התרגיל מכוון להרחבת החזה, מעניק לו גמישות וניידות. אין לו התוויות נגד.
תעמוד. פרוש את הרגליים לרווחה. ידיים לצד. רגל ימין מופנית כלפי חוץ בכ- 90 מעלות, ואילו שמאל מכוונת פנימה. בזמן הנשיפה, הטיה כך שיד ימין שלך תיגע בקרסול ימין. יד שמאל מצביעה למעלה. אל תכופף את הברכיים. המבט קבוע ביד שמאל. התיישר תוך כדי שאיפה. חזור על התרגיל מכל צד עד 10 מחזורים.
יתרון: התנוחה מחזקת את שרירי החזה, משפרת את זרימת הדם, מותחת את עמוד השדרה.
שכב על הגב. כופף את הרגליים כך שהעקבים שלך ייגעו בישבן. כופף את זרועותיך גם בדגש על כפות הידיים, האצבעות מצביעות לעבר הגוף. בזמן הנשיפה, הרם את החזה והירכיים, וקשת את הגב כמה שיותר רחוק. נסו ליישר את המרפקים. החזק למשך 30 שניות. נשמו ברוגע.
יתרון: התנוחה מותחת היטב את עמוד השדרה, מקלה על כאבי ראש, עייפות מרחיבה את החזה.
התוויות נגד: אסור לתרגל את האנשים הסובלים מפגיעות גב, בקע ודם גבוה ולחץ תוך גולגולתי.
לכו על הברכיים עם הרגליים מחוברות. בזמן הנשיפה, התכופף לאט בזמן הידיים מונחות על העקבים. זרוק את הראש לאחור ככל האפשר. מרגישים איך עמוד השדרה נמתח והחזה מתרחב. החזק למשך 30 שניות ואז חזור למצב ההתחלה.
יתרון: פעילות גופנית מכוונת להגדלת נפח הריאות, להקלה על כאבי עמוד השדרה ולחיזוק שרירי החזה.
תנוחה זו היא "המלכה" ביוגה. לביצועו, כרע על ברכיו, הניח את אמות הידיים על הרצפה, חבר את אצבעותיך בצורת קערה, שם תנוח גב הראש שלך. לאחר שנקיטת עמדה בטוחה עם תמיכה על הראש והידיים, הביא את הרגליים לחזה. לנשוף ולאט לאט למשוך אותם למעלה. החזיק דקה ואז חזור להתחיל.
יתרון: לעמדת הראש יש השפעה חיובית על הרצועות והשרירים של עמוד השדרה והחזה, מה שהופך אותם לחזקים, אלסטיים יותר. כמו כן, תרגול קבוע של פעילות גופנית משפר את זרימת הדם ואת הנשימה.
התוויות נגד: התנוחה אינה מומלצת לאנשים הסובלים מפגיעות גב (במיוחד עמוד השדרה הצווארי) ולחץ עורקי ותוך גולגולתי גבוה.
חזקים ויקרים כמו חלומכם על שדיים יפים ומוצקים, בריאות ובטיחות צריכים להישאר בראש סדר העדיפויות. לכן, אל תשכח להתייעץ עם מומחים לפני השיעור.
