על מנת לתקן את צורת הרגליים, עליכם לשלוט בכמה תרגילים גופניים שבעזרתם תוכלו לשנות את קווי המתאר של הדמות. צריך לזכור גם שלא מומלץ למתוח את השרירים עד הסוף, אתה יכול לפצוע את הכלים.
נחוץ
- - כדור ספורט;
- - שטיח או שמיכה רכה.
הוראות
שלב 1
כדי להשיג עלייה בנפח שרירי הירכיים, עליך לבצע עד 10 כפיפות בטן בכל פעם, תוך החזקת כדור ספורט במשקל של 3 ק ג לפחות.
שלב 2
התרגיל הבא נקרא אקדח. אתה צריך להתכופף על רגל אחת, לעשות את התרגיל 10 פעמים, לסירוגין רגליים.
שלב 3
קפיצה כלפי מעלה תורמת להגדלת נפח הירכיים. בצע אותם בישיבה. קפצו גבוה למעלה מספר פעמים, ואז קחו הפסקה למשך דקה וחזרו על התרגיל.
שלב 4
במידת האפשר תרגלו את התרגילים עם בן / בת הזוג. הניחו אותו לפניכם ובקשו התנגדות כשאתם קמים מישיבה. תנו לבן / בת הזוג להפעיל לחץ על כתפיכם בזמן שאתם מנסים לעמוד. בצע את התרגיל 7 עד 10 פעמים.
שלב 5
אופני כושר הם עוזר טוב בקווי המתאר של צורת הרגליים. אופן הנהיגה היעיל ביותר נחשב לעלייה. בצע את התרגיל במשך דקה לפחות, ואז קח הפסקה קצרה וחזור על התרגיל 5-6 פעמים.
שלב 6
כדי לחזק את שרירי הירך הפנימית, עליך לבצע את התרגילים הבאים. אתה צריך לעמוד עם הגב לקיר, לשים את הידיים על החגורה ולעשות נדנדות קצרות עם רגל ישרה. נסו לא להתנדנד גבוה מדי, אורך כף הרגל שלכם מספיק, אך עשו את התרגיל הזה במהירות גבוהה. יש צורך לבצע עד 10 נדנדות בכל רגל.
שלב 7
את התרגיל הבא כדאי לעשות בבריכה. עליכם לשכב על פני המים, לתפוס את היד או מזרן אוויר בידיים, ולהירגע בתורו ולמתח את שרירי הרגליים, ולהרים לאט את הרגל האחת או השנייה. רצוי לבצע את התרגיל בין 7 ל -10 פעמים.
שלב 8
קח שטיח או שמיכה רכה מקופלת לשניים. תניף את הרגליים בשכיבה על הצד. בצע עד 20 נדנדות בכל רגל, ואז נח וחזור על התרגיל.
שלב 9
הליכה במקום עוזרת לחיזוק הירכיים הפנימיות. חשוב לזכור להרים את הברכיים כשאתה הולך הכי גבוה שאפשר. מי שלא אוהב ללכת יכול להחליף את התרגיל בריצה קלה או בקפיצה.
שלב 10
שכב על הבטן וכופף את הרגליים, והשליך אותן לאחור. חזור על התרגיל לפחות 5 פעמים.
