שרירי הבטן הם אחד החלקים החושפניים ביותר בגוף, במיוחד בקיץ, כאשר הגיע הזמן לחופים ולצמרות קצרות. כיצד להגיע לתוצאות מקסימליות בעבודה על העיתונות, הפיכתה לטבועה ומבלי לבזבז זמן רב?
האפשרות הטובה ביותר לשאיבת המכבש - מהי?
לפני שאתה שואל שאלות על כמה פעמים אתה צריך להניף שרירי בטן או שריר זרוע, כדאי לנתח את הביואריתם שלך, התזונה והכושר הגופני שלך: אין זה סביר שמתחילים יוכלו להתאמן 6 ימים בשבוע, ולבצע 5-7 גישות מדי יום, ימין? והתפקיד כאן ממלא לא רק אימונים פיזיים, אלא גם אימונים רצוניים.
לדברי הרבה מדריכי כושר מקצועיים ומאמנים, המשטר הבא יהיה המספר האופטימלי של שאיבת העיתונות: 3-4 פעמים בשבוע, מפגש אחד ביום. עם זאת, גם כאן אתה צריך לענות על שאלה אחת, מה אתה רוצה להשיג, רק הקלה או נפח?
זו נקודה חשובה מאוד: הרבה בנות, כשמדברים על העיתונות, מתכוונות לבטן שטוחה ו"קוביות "מעט בולטות, אך כשמדובר בבחורים, הן משערות לגבי" קוביות "מלאות ידיים שייראו בצורה מושלמת מתחת ל- T רטוב. -חולצה:)
גישת ההדרכה בכל אחד מהמקרים תהיה שונה במהותה:
- כשעובדים על נפח, עליך לבצע מספר קטן של גישות (3-4) עם מספר חזרות מקסימאלי אפשרי, רצוי עם עומס נוסף, עם מהירות ביצוע רגילה ואיטית למדי. ההפסקות בין הסטים צריכות להיות ארוכות. כדאי לקחת בחשבון שכדי להשיג לפחות מסה מסוימת של "שרירי הבטן", אתה צריך לעבוד לא רק על זה, אלא גם לשאוב את שאר קבוצות השרירים.
- כאשר עובדים "על ההקלה", מומלץ לבצע 5-7 גישות עם מספר החזרות "בעלייה" - 6 ו -7 גישות צריכות לכלול את מספר החזרות המרבי, בעוד שקצב החזרה צריך להיות גבוה - כך שהעיתונות מתחילה להישרף. בעבודה על שטח, מכיוון שאינך מעוניין להגדיל נפח ולהשיג מסה, אתה יכול לעשות שני מפגשים ביום: בשעות הבוקר (צהריים) ובערב, בערך 2-3 שעות לפני השינה.
העיתונות היא גם אחד מחלקי הגוף ה"פופולריים "ביותר: כולם רוצים בכך, ומגזיני הספורט מלאים בכותרות על" עיתונות מושלמת בעוד 7 ימים ". במקום לבזבז כסף על נייר פסולת כזה, התייעץ עם מומחים.
שינויים בתזונה כדי למקסם את התוצאות
הדיאטה תלויה גם במטרות: אם אתם רוצים קוביות ענקיות, אז אכלו הכל ובכמויות גדולות, התמקדו בתזונה שמפתחי הגוף משתמשים בהן כדי לצבור מסה. אבל אם המטרה שלך היא הקלה ולא גוש של עודף שומן, אז התמקד בחלבון ונסה להחריג עודף פחמימות מהירות בתזונה, שלעתים קרובות, במיוחד אצל נשים, מובילות להצטברות שומן בבטן התחתונה ובצדדים.
העיתונות היא אותו חלק בגוף שישמור על ההקלה שלו רק אם תעבדו עליו כל הזמן. שבוע ללא עבודת שרירי הבטן, ותבחין מייד בתוצאה. תזונה משפיעה גם - פחות פחמימות מהירות!
תזונה היא שליש מהתוצאה, והשליש השני הוא שינה נכונה. זכרו שככל שהשרירים שלכם עובדים יותר, כך הם זקוקים למנוחה רבה יותר כדי להתאושש מהעבודה. אם אתה רוצה שרירי הבטן שלך יגדלו, ישן יותר ואל תהסס לנמנם אחר הצהריים אם יש לך זמן פנוי.
