אימון הזרועות והגדלת נפח שרירי הזרוע, התלת ראשי והאמה הגיוניים רק כאשר נצפים למשטר האימונים, התזונה והשינה הנכונים. אז מה אתה יכול לעשות כדי להפיק את המרב מאימון הדו-ראשי שלך, והזמן שבילה בחדרי הכושר לא בוזבז?
העיקרון של הגדלת נפח השרירים
לפני שמסבירים את הגישה לאימון עצמו, כדאי לשים לב למושגים הבסיסיים של תהליך העלאת מסת השריר.
ההזדמנות לצבור מסת שריר רצינית מופיעה רק כאשר אדם מבקש לחיות במצב מסוים: לאכול את המזון הדרוש להשגת מסה, לישון את מספר השעות הנדרש ביום ולעשות תרגילים מהם תוכלו להפיק את המרב.
העיקרון העיקרי של כל שרירן הוא עקרון "3 הנקודות": תזונה, שינה, פעילות גופנית. כל אחת מהנקודות הללו נותנת כ -33% מ -99%, מהן האחוז הנותר 1 הוא משהו בין מזל או חריצות מטורפת.
בקושי תוכלו למצוא מרים משקולות מקצועי או שרירן שיאמן את אותו שריר לעתים קרובות מאוד במהלך השבוע - יש כאלה שעובדים על שריר אחד רק אחת ל 10-14 יום. העניין הוא שבין שישה לתשעה ימים נמשכת ההתאוששות והגדילה המלאה של רקמות השריר לאחר נזקיהם, המתרחשים במהלך האימון.
שרירי הזרוע, כשריר שמטרתם אסתטיקה ולא פיזיולוגית, צומחים בקנה אחד עם כל הגוף - אין שום דרך לשאוב שרירי זרוע דו-סנטימטר בגודל 70 סנטימטר, תוך רגליים דקות וצוואר.
מרכיב אימון הדו ראשי הסטנדרטי הוא 2-3 תרגילים לאימון בשבוע, ומספר הגישות והחזרות בהם יכול להשתנות במידה רבה בהתאם למטרות וסוגי התרגילים.
לאנשים שאינם צוברים מסה, אך נמצאים במהלך "ייבוש", יש הבדל במספר הגישות והחזרות על התרגילים שבוצעו על שרירי הזרוע - הם שואבים אותו יותר על מנת לייבש רקמת שריר ולקבל הקלה.
תוכנית מפוצלת כאחת הדרכים לשאיבת הגוף
תוכנית הפיצול ביססה את עצמה כתוכנית אידיאלית עבור מפתחי גוף מתחילים ומקצוענים כאחד. כל הגאונות שלה היא בפשטות: בכל אימון בשבוע, אתה יכול לשאוב רק שרירים שונים (למעט העיתונות), מבלי לבצע את אותם תרגילים.
כפי שמראה בפועל של ספורטאים רבים, תוכנית הפיצול היא שעוזרת להשיג לא רק ירידה במשקל, אלא גם עלייה הרמונית ופרופורציונאלית בנפח השרירים של הספורטאי.
על פי התוכן של רוב התוכניות המפוצלות, השריר הזרוע נשאב יחד עם התלת ראשי או בנפרד מכל שאר שרירי הזרועות.
שימו לב: במהלך אימון אי אפשר לעבוד עם רק חלק אחד בגוף - עליכם לבחור בהרמוניה סוגים מסוימים של שרירים בכל חלקי הגוף - יום אחד לשאוב את האמה, החזה והגב, יום אחר - לשאוב את הארבע, שרירי זרוע וצוואר עם העיתונות וכו '. רק ביצוע כלל זה יאפשר לך לפתח את השרירים בצורה הרמונית - עבודה תכופה באותו חלק של הגוף תדלדל ממנו, מה שלא יאפשר התאוששות לפני האימון הבא.
