חינוך גופני בבריכה מועיל הן לבריאות והן לשמירה על דמות, אך, אבוי, לא כולם יכולים ללכת לבריכה. לכן, יש "שחייה יבשה" לאנשים כאלה. במילים אחרות, מדובר בתרגילים המדמים תנועות של שחיין. בעזרתם תוכלו להדק את הבטן והישבן, כמו גם לחזק את הגב התחתון.
הוראות
שלב 1
אז התרגיל הראשון נקרא רגלי צפרדע. להשלמת זה, אנו עומדים ישר, מפנים כתפיים, מניחים את הידיים על החגורה. עכשיו אנחנו מרכיבים את הרגליים, מקרבים את העקבים. חלק את הגרביים שלך ככל האפשר. במצב זה, אנו מתחילים להתכופף באטיות. יש לפרוש את הברכיים רחבות ככל האפשר, בעוד שהגוף לא צריך להתכופף. אינך צריך להתכופף עמוק מדי בתרגיל זה. בצעו 3 מתוך קבוצות אלה של 15-20 סקוואטים.
שלב 2
התרגיל הבא הוא דחיפה לצד. אנחנו עומדים עם צד שמאל על הקיר, כשידינו השמאלית נשענת עליו. יש להרים את רגל ימין ולהפנות החוצה. ואז אנו מכופפים אותה בברך ומרימים אותה מעלה מבלי לסובב את הבוהן פנימה, ולאחר מכן אנו מיישרים אותה ומצד לצד עם העקב קדימה, כאילו אתה רוצה לדחוק מתמיכה בלתי נראית. צריך לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. אנו עושים 2 סטים לכל רגל 15 פעמים.
שלב 3
משוטים עומדים. תנוחת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על החגורה. כעת עליכם להתכופף קדימה, ואז למתוח את זרועותיכם, ולאחר מכן עליכם לפרוש אותן בכפות הידיים לצדדים כאילו אתם חותרים במים. לאחר שבץ זה עליכם להתיישר, לכופף את זרועותיכם במרפקים וללחוץ אותן לגוף. במילים אחרות, התכונן לשבץ הבא. כשאתה עושה שבץ מוחי, נסה לעשות זאת בכוח, לחץ על הידיים. בצע 2 סטים של 20 חזרות.
שלב 4
תרגיל 4 - צפרדע הפוכה. כדי להשלים את זה, אתה צריך לשבת על הרצפה ולהישען על הידיים או על המרפקים, צריך להאריך את הרגליים לפניך, גם את העקבים, ולפרוס את הגרביים. אנו מבצעים את התרגיל: כשיושבים במצב ההתחלה, אנו מתחילים למשוך את רגלינו לאט לעברנו כך שהעקבים יימשכו לאורך הרצפה, בעוד הגרביים והברכיים צריכות להיות רחוקות ככל האפשר. לאחר שביצעת תנועה זו, עליך ליישר את הרגליים לצדדים ולנסות לקרוע את כפות הרגליים מהרצפה. ואז פשוט הרכיבו אותם וחזרו למצב ההתחלה. האם צפרדע זה 15 פעמים 3 סטים.
שלב 5
סקוואט עם זרועות. תנוחת מוצא: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הגרביים מעט זו מזו, והזרועות מונמכות אנחנו מכריעים ובמקביל מרימים את הידיים דרך הצדדים. אנחנו קמים ומורידים את הידיים, לוחצים אותם לגוף. במהלך תרגיל זה, עליך לנשום נכון. על סקוואט, שאפו, בעמידה, נשפו. עשו סקוואטים אלה במשך 3 סטים 15 פעמים.
שלב 6
ובכן, והתרגיל האחרון הוא שמונה הרגליים. אני חושב שהיא ידועה לרבים. אנחנו שוכבים על הגב, אנו מצמידים את הידיים לצדדים. אנחנו מרימים את הרגליים, מיישרים אותן ומתחילים לתאר את הדמות שמונה ברגליים. על הרגליים להיות כל הזמן ביחד, ולא להשתלשל לכיוונים שונים. לאחר שעשית דמות שמונה אחת, חזור למיקומה המקורי והתחל לצייר אותה שוב. עשו זאת 20 פעמים בשתי סטים. כשיהיה לך קל לבצע את התרגיל הזה, אתה יכול לסבך אותו קצת, כלומר לכתוב לא דמות שמונה בכל פעם, אלא כמה. בהצלחה!
