מי מאיתנו לא חולם על מותניים מוגדרים היטב? חלומות יתגשמו אם אתה מבצע קבוע תרגילים זה. אתה יכול לחזור על התרגילים גם בכמה גישות (2-3) וגם במעגל - כלומר, השלמת את כל התרגילים בזה אחר זה ואז להתחיל מחדש. זמן הביצוע של גישה אחת הוא דקה.
הוראות
שלב 1
העלאת התיק
שכב על הצד שלך עם הרגליים ישרות, כף הרגל שלך משוכה מעל עצמך, הזרוע העליונה מאחורי הראש שלך, והזרוע התחתונה על המרפק שלך. הרם את הרגליים הישרות שלך ואז חזור למצב ההתחלה, אך יחד עם זאת מעט לא נוגע ברגליים ברגליים. גלגל לצד השני וחזור על התרגיל.
שלב 2
כפיפות ברכיים
שכב על הגב, פרש את זרועותיך הישרות לצדדים כשכף היד שלך על הרצפה. כופף את הברכיים בזווית ישרה. הטה את הרגליים שמאלה, תוך הפניית ראש ימינה. הרגליים נשארות כפופות. ואז סובב את הרגליים ימינה ואת הראש שמאלה.
שלב 3
קֶרֶשׁ
עמדו על המרפקים, לחצו את הידיים למנעול, הרגליים נמתחות, והגוף נמתח ב"חוט ". תסתכל על הרצפה, העקבים רחוקים ממך. עמדו על הקרש למשך דקה.
שלב 4
בר צדדי
הניחו את המרפק הימני על הרצפה, הניחו את יד שמאל על החגורה. כף הרגל היא על כף הרגל, והגוף נמתח ב"חוט ". עמדו על הקרש למשך דקה, ואז בצעו את התרגיל בצד השני.
שלב 5
כפיפות בטן יושבת
תנוחת מוצא - הרגליים כפופות, כפות הרגליים קבועות, הידיים בחזה. הרם את הגוף תוך כדי פיתול שמאלה ואז ימינה. נסו לגעת בברך של הרגל הנגדית בעזרת המרפק.
שלב 6
מתפתל לרגל
תנוחת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים קבועות מאחורי הראש. הרם את הרגל הכפופה, מנסה להגיע עם ברך שמאל למרפק ימין, וברך ימין שמאלה, לסירוגין.
