בטן בולטת יכולה להופיע גם אצל אנשים רזים. מה שמכונה השומן החום מצטבר באזור זה במהירות ומסיבות שונות. מומחים אומרים כי יש לו לא רק השפעה אסתטית שלילית, אלא גם יכול להיות זרז להתפתחות מחלות מסוימות. לדוגמא, סוכרת מסוג 2 או בעיות לב.
בעזרת יוגה תוכלו לא רק ללמוד את הדרך הנכונה להדק את הבטן, אלא גם לרפא את כל גופכם. להלן חמישה תרגילים יעילים.
שכב על הבטן. הרגליים מורחבות, כפות הידיים מתחת לכתפיים. הסנטר נוגע ברצפה. בשאיפה איטית על הידיים, הרם את הגוף, התכופף ככל האפשר בגב. החזק את התנוחה הזו למשך 15-30 שניות. בזמן הנשיפה חזור למצב ההתחלה. יש לחזור על התרגיל חמש פעמים לקבלת האפקט הטוב ביותר.
אינדיקציות: תנוחת הקוברה עוזרת להדק את הבטן, לחזק את שרירי החלק האחורי והבטן ולפתח גמישות.
התוויות נגד: תרגיל זה אינו מומלץ לאנשים עם פגיעות גב, בקע, כיב קיבה ונשים בהריון.
שכב על הבטן. כופף את ברכיך. הניחו את הידיים סביב הקרסוליים מבחוץ. נשמו עמוק, ובעת הנשיפה התכופפו כמה שיותר בגב והרימו את החזה והברכיים מהרצפה. במקביל, הטה את ראשך לאחור ככל האפשר. החזק במצב זה 15-30 שניות, תוך כדי נשימה רגועה. בזמן הנשיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל חמש פעמים.
אינדיקציה: תנוחת הבצל מחזקת באופן מושלם את הבטן המרכזית ומשפרת את העיכול.
שכב על הגב. הרגליים מושטות, הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים למעלה. בזמן שאתה שואף, הרם את הרגליים והגוף היישר בו זמנית. נסו לגעת בהונות עם הידיים. עליך להישאר במצב זה מספר שניות. בנשיפה הבאה חזור לאט למצב ההתחלה. במידת האפשר, חזור על תרגיל זה מספר פעמים בהפסקה של 15 שניות.
אינדיקציה: זו עמדה נהדרת למי שרוצה להדק את הבטן ולהוציא שומן מהמותניים. זה גם מחזק את שרירי הרגליים ומנרמל תיאבון.
לכרוע ברך עם הידיים לפניך. בתורו לקחת את הרגליים לאחור, להניח את בהונותיך על הרצפה. מיקום הגוף דומה למצב לפני הדחיפה. צוואר, גב ורגליים מהווים קו ישר. נשמו ברוגע. החזק מיקום זה מספר שניות. עם תרגול נוסף, הגדל את הזמן. בזמן הנשיפה, קח עמדת התחלה. חזור על התרגיל מספר פעמים עם הפסקה של עד 15 שניות.
אינדיקציה: תנוחה זו היא אחת החזקות ביוגה. יש לו השפעה חיובית על שרירי הכתפיים, הרגליים והבטן, מסיר במהירות עודף שומן. אם קשה לך לעשות את זה בידיים מושטות, אתה יכול לתרגל את התרגיל עם תמיכה על האמות בפעם הראשונה.
התוויות נגד: התנוחה אינה מומלצת לאנשים עם לחץ דם גבוה, גב ופגיעות בכתף.
שכב על הגב. הרגליים והידיים מורחבות. בזמן הנשיפה, כופף לאט את הברכיים ומשוך אותן לכיוון החזה. אחזו ברגליים בידיים והחזיקו דקה במצב זה. נשמו ברוגע. בנשיפה הבאה חזור למצב הקודם. חזור על התרגיל עוד כמה פעמים.
אינדיקציה: לתנוחה זו יתרונות רבים. זה מקל על כאבי גב, מחזק את שרירי הבטן והירכיים, מזרז את חילוף החומרים, משפר את תפקוד המעי.
לפני השיעורים עליך להתייעץ עם מומחה.
