נתונים סטטיסטיים מודרניים טוענים שלמעל 70% מהאנשים יש בעיות עם עודף משקל. ורוב האנשים האלה חולמים לרדת במשקל. אך משום מה, לא כולם יורדים במשקל. המכשול העיקרי בדרך לדמות דקיקה הוא חוסר הרצון האלמנטרי להגביל את עצמו באוכל. במילה אחת, רבים פשוט אינם מסוגלים לעשות דיאטה. עם זאת, האפשרות לרדת במשקל ואפילו לקבל הכל - קיימת.
הוראות
שלב 1
היו ברורים לגבי מקצבי גופכם וצרכיו. פשוט רשמו את זמני הארוחות והחטיפים במהלך מספר ימים. זה יאפשר לך להבין באיזו שעה אתה מרגיש רעב. אתה תבין כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול וכמה.
שלב 2
תכננו את הארוחות בצורה כזו שאינכם מוטרדים מרעב. קבעו לוח זמנים ברור לארוחות. הקפידו על לוח הזמנים שלכם. אתה לא צריך לאכול שום אגוזים, פשטידות או לחמניות מחוץ לארוחות המתוזמנות שלך. ללא חטיפים "לחברה" ו"דרך ". לאכול מה שאתה רוצה בארוחות שלך. שלב זה נחוץ כדי להרגיל את עצמך למשטר ברור. בהדרגה, תרגישו שהצורך בחטיפים יורד.
שלב 3
אבל אתה לא יכול להגביל את עצמך לשתייה. רק זכרו שרוב הסודה ומיצי הפירות עשירים בסוכר ובעלי קלוריות.
שלב 4
כעת עליך לשנות את הדיאטה שלך כדי לקשר אותה לשינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני השינה. אם בהתחלה יהיה קשה לך להשהות, לשתות מים, מיץ, קפיר דל שומן.
שלב 5
כאשר אתה מתרגל לדיאטה החדשה שלך, עליך להימנע מכל המשקאות למעט מים בין הארוחות. תחושת הרעב לעתים קרובות מתחפשת לתחושת צמא. כמה לגימות מים ימשיכו אתכם בלי אוכל.
שלב 6
כאשר הדיאטה מפסיקה לספק לך אי נוחות ואתה יכול לעמוד בקלות בכל מיני פיתויים בזמן הלא נכון, התחל להפחית במנות.
שלב 7
אל תקצץ במנות של כל הארוחות בבת אחת. התחל בארוחת צהריים. קח את הזמן שלך ואל תפחית יותר מ -10% בכל פעם.
שלב 8
השתמש בכלי בישול קטנים יותר. לעתים קרובות אתה אוכל יותר לא בגלל שאתה רעב, אלא בגלל שאתה רגיל לא להשאיר אוכל בצלחת שלך.
שלב 9
ללעוס לאט. קח את הזמן תוך כדי אכילה. תחושת המלאות מגיעה 10-15 דקות מאוחר מכפי שאתה מקבל את כמות החומרים המזינים הנדרשים. תחשוב כמה אתה יכול לאכול בזמן שהמוח שלך מגיב.
שלב 10
בדוק את הדיאטה שלך בהתאם להמלצות הדיאטניות. בארוחת הבוקר עדיף לאכול מזונות עשירים בפחמימות איטיות: דגנים, דגנים, לחם. מעט חלבון, כמו ביצה מבושלת, יעשה את העבודה. אוכל כזה יישרף לאט לאט ויוריד בהדרגה אנרגיה ותוכלו להכין אותו לארוחת ערב בקלות.
שלב 11
ארוחת הצהריים צריכה להיות הארוחה העשירה ביותר שלכם. אתה צריך שומנים, חלבונים ופחמימות. אל תדלג על מרקים. אוכל נוזלי תופס מספיק מקום בבטן ואתה מקבל פחות קלוריות בהשוואה לאוכל מוצק באותו נפח.
שלב 12
בלילה, הגוף עוסק בשיקום הכוחות המושקעים, לשם כך הוא זקוק לחומצות אמינו. הבחירה הטובה ביותר לארוחת הערב היא מזון חלבוני. זה יכול להיות חזה עוף, דגי ים, גבינת קוטג 'דלת שומן. אל תשתמש בדגנים או פסטה לקישוט, אינך זקוק לעוד תוספת אנרגיה. אכלו במקום סלט ירקות קל.
שלב 13
אם אינך יכול לעמוד בפני כריך בראוני במיוחד או כריך נקניקים גולמי, פשוט הגבר את צריבת הקלוריות שלך. בדרך הביתה, תרד תחנה אחת מוקדם וצא לטייל. דלג על המעלית, הליכה במדרגות היא דרך נהדרת לשרוף את הקלוריות שקיבלת. עליכם להבין שכדי שתהליך הירידה במשקל לא יתעכב, הגעת הקלוריות צריכה להיות פחות מצריכתם.אם אתה רוצה לאכול יותר מזונות עתירי קלוריות, הנה אורח חיים פעיל יותר.
