תוכנית ההרזיה כוללת תרגילי לב ותרגילי כוח. בזכות התוכנית המקיפה לא רק תרדו במשקל, אלא גם תדקו את גופכם. אתה יכול לרזות בקלות תוך חודש. עדיף לבצע את התוכנית בחוץ.
זה הכרחי
- -חבל קפיצה
- -בגדי ספורט נוחים
הוראות
שלב 1
חימום.
3 הקפות (או 1 ק מ) של אור שמתרוצצות באצטדיון.
שלב 2
סיבולת לב ריאה.
חבל קפיצה - 15 דקות. אתה יכול לחלק את 15 הדקות האלה לשלוש ריצות של 5 דקות כל אחת. המנוחה בין הריצה היא דקה. הגישה הראשונה - קפיצה על שתי רגליים, הגישה השנייה - לסירוגין על רגל אחת או השנייה, הגישה השלישית - קפיצה על שתי רגליים, נוחתת על העקבים.
שלב 3
שלוש הקפות (או 1 ק מ) של אור שמסתובבות באצטדיון.
שלב 4
תרגילי כוח:
1. כפיפות בטן עמוקות: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הבהונות מסתכלות לצדדים. אתה צריך לעשות 30 סקוואטים, אתה צריך לשבת הכי נמוך שאפשר.
2.20 שכיבות סמיכה קלאסיות מהרצפה - 2 סטים
3.2 סטים לעיתונות ל -20 חזרות
שלב 5
5 הקפות (או 1 ק מ 500 מ ') עם ריצה קלה לרוחב האצטדיון, חצי הקפה (200 מ') עם ריצה מהירה.
