הסגר הוכרז ברחבי העולם, במצב כזה אתה צריך להישאר בבית. איך לא צוברים קילוגרמים עודפים?
הישאר בבית
העולם כולו חצוצרה לגבי הנגיף. כדי לעצור את המגיפה, כולם חייבים להישאר בבית ולא לצאת החוצה ללא צורך. ובבית יש הרבה פעילויות שונות, אבל זה נושא נפרד. העובדה החשובה ביותר שנשכחת לרוב היא שאתה יכול לרדת במשקל בכל אורח חיים. משמעות הדבר היא כי אין צורך לעבוד כבנאי או כורה, שם מעורב כוח פיזי. אף פעם לא מאוחר לקחת על עצמך, ועכשיו יש זמן לזה. אין יותר תירוצים!
מזון
זה כבר מזמן לא סוד שיש דמות רזה וכושר, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה. אבל אי אפשר לחיות את כל חייך בדיאטה בלי התמוטטות אחת. ובגלל שיבושים, הקילוגרמים שירדו חוזרים. איזו יציאה? הדיאטה צריכה להיות מאוזנת, ומדובר בפירות, ירקות, בשר, חלבון צמחי ופחמימות איטיות. אבל גם "מתוק" לא בוטל. באופן אידיאלי, כל העוגיות, המאפינס והעוגות האפשריות מבשלים בצורה הטובה ביותר בעצמכם, מה שיעזור לכם לשלוט במדויק בכמות הסוכר הנאכלת.
כשאין מה לעשות בבית, אתה תמיד רוצה לאכול. הפיתרון הוא למצוא פעילות מהנה שתיקח אתכם כל היום. יש בהכרח בזמן מסוים, שייצור משטר, הגוף יעבוד כמו שעון.
לִישׁוֹן
לא משנה כמה מוזר זה נשמע, אבל בהסגר הייתה הזדמנות לישון טוב. במהלך השינה מוציאים 1 קק"ל לכל ק"ג משקל לשעת שינה אחת. מתברר שאדם שמשקלו 60 ק"ג, מוציא כ -480 קק"ל בשמונה שעות. ואז יש את השינה בשעות היום.
אימונים
אחת הנקודות החשובות היא פעילות גופנית. זה כולל ניקוי אביב, בישול ואימון מלא. בכדי לעסוק בספורט בבית צריך רק נעלי ספורט ובגדים נוחים. באינטרנט תוכלו למצוא מספר עצום של אימוני וידיאו ביתיים לכל רמת אימונים. אתה יכול לעשות אימוני כוח או אירובי, או שאתה יכול לעשות יוגה או פילאטיס. לחלופין, תוכלו לעשות יוגה בבוקר, ולאחר תנומה עמוקה לבצע אימון מעגלי במרווחים גבוהים.
מורכב
הגוף עובד במתחם. על מנת שהגוף יתחיל לרדת במשקל, חייב להיות גירעון קלורי. כלומר, אתה צריך להוציא יותר ממה שאתה צורך, תוך התחשבות בעלות השינה, עיכול אוכל וכו '. עליך לצרוך לפחות 1000 קק"ל ליום. אתה יכול לשכב על הספה במשך יום שלם ולא לאכול כלום, אך אז הגוף יחווה לחץ ויזון מרזרבות בשרירים או אפילו יתחיל לצבור שומן ל"יום גשום ". לפיכך, אתה יכול לרדת במשקל, אך הדבר ישפיע לרעה על הגוף ועל מערכת העיכול בפרט (ניתן לחוות דלקת קיבה או כיבים בקיבה).
תוֹצָאָה
כדי להוריד קילוגרמים עודפים בהסגר, עליך לפעול במתחם. ישנו טוב, אכלו אוכל בריא בכמויות קטנות ואל תאכלו יתר על המידה. עשו דברים שנדחו במשך זמן רב והיו פעילים ככל האפשר.
המוטיבציה היא המפתח להצלחה!
