אם החלטתם לדאוג לעצמכם ורכשתם חברות בחדר כושר, אז אחת השאלות שמדאיגות אתכם היא כמה פעמים בשבוע להתאמן? קשה לתת תשובה חד משמעית, שכן הכל תלוי ביעדים ושאיפותיך.
אז לכל בחורה שמחליטה לבקר בחדר הכושר המטרה שלה היא. יש יפים שרק רוצים לשאוב קצת, "להעיר" את השרירים, נשים אחרות צריכות לרדת במשקל ולתת לדמותן צורות מעוררות תיאבון, יש גם בנות שמבקרות במועדון הכושר למען בחורים נאים. לכן, לכל נציג של המין ההוגן, התשובה לשאלה כמה פעמים בשבוע להתאמן תהיה אינדיבידואלית.
אם אתה שייך לקטגוריה הראשונה של נשים: יש לך דמות דקיקה, אבל רוצה להדק מעט את האזורים הבעייתיים ולא צריך לרדת במשקל רב, אז אימון כוח 2-3 פעמים בשבוע מתאים לך. אם אין לך אזורים בעייתיים רבים שתרצה לתקן, תוכל לבצע 2 אימוני כוח (לפניהם להתחמם על מכונת אירובי למשך 7-10 דקות) בשבוע על חלקי גוף הדורשים אימון. ובנוסף לכך, פעם בשבעה ימים, השתתף בכמה תרגילים קבוצתיים שמטרתם לעבד את כל הגוף. זה יטלטל שרירים שלא הושגו וימנע מכם להשתעמם. עובדי כוח כאלה בקבוצה כוללים אימוני הלם גוף, מצב גוף, גוף מושלם ורבים אחרים.
אם אתה שייך לקטגוריה השנייה של הנשים והמטרה שלך ללכת לחדר כושר היא לרדת במשקל ולבנות את גופך, אז בהתחלה תצטרך להזיע. מומלץ לתרגל 5 פעמים בשבוע. בתוך שבעה ימים, עליכם לעבור 3 אימוני כוח, ולאחר מכן את אירובי הלב 20-30 דקות ו -2 אימוני לב של 45 דקות כל אחד. רצוי שתכנית אימוני הכוח תיעשה על ידי מאמן כושר מנוסה שיכול להראות כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה ולא להיפצע. מומלץ לבחור באליפסואיד כציוד לב וכלי דם, הוא מעמיס מינימלי על מפרקי הברך ועל ההליכון. פעם בשבוע תוכלו לשחות בבריכה, ולהחליף אימון אירובי אחד בפעילויות מים.
בעתיד, כאשר משקלך יתחיל לרדת, והדמות שלך תקבל את הצורה הרצויה, תוכל להפחית את מספר התרגילים ל3-4. רצוי להשאיר אירובי לפחות פעם בשבוע, במיוחד לנשים הנוטות להשמנה ועלייה מהירה במשקל. ועוד. אל תרגל את אותה תוכנית במשך זמן רב. מומלץ להחליף אותו כל 4-8 שבועות. אם אין לך הזדמנות להיעזר כל הזמן בסיוע של מאמן (המחירים לשירותיהם לפעמים "נוגסים"), אז פשוט הוסף תרגילים חדשים לתכנית התרגילים הקיימת. החלף אותם, קח משקולות כבדות יותר. באופן כללי, הוסף מגוון לאימונים שלך, כך שהשרירים לא יוכלו להתרגל ללחץ, ותהליך הירידה במשקל לא יאט.
והקטגוריה האחרונה של בנות היא אלה שהולכות לחדר כושר כדי להשוויץ. עליכם להחליט כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים. אבל עצה קטנה. אם כבר הגעת לחדר הכושר, אז התאמן, זה שימושי לדמות וגם לבריאות. ומספר השיעורים האופטימלי בשבוע הוא עדיין 2-3.
