חוסר מנוחה בזמן בזמן עבודה נפשית, בשילוב עם אורח חיים לא נכון, עלולים לגרום למצב קשה הקשור בעבודת יתר. ניידות גופנית, חינוך גופני שיטתי עוזרים לנטרל זאת.
מערך התרגילים המוצע יכול לשמש במקום עבודתו של עובד במשרד ובמקרים אחרים כאשר אדם חש עייפות נפשית במהלך עבודתו.
יושבים על כיסא, מותחים את הידיים כלפי מעלה, מאמצים את גב חגורת הכתפיים. החזק מיקום זה עד 5 שניות.
יושבים על כיסא, הרפו את שרירי הפנים עד כמה שניתן, תעצמו עיניים (הלסת התחתונה תלויה). במשך 30 שניות, בצע תנועות רועדות של הראש לצד (בקצב איטי).
מתחו את הצוואר, בצעו תנועות נדנדות עם הראש לצדדים (לאט).
עומדים עם הגב אל הקיר, לוחצים אליו את הכתפיים, גב הראש, האגן והעקבים, מצליבים את הידיים מאחורי הצוואר. החזיקו את התנוחה עד 2 דקות.
עומדים, מרימים את הידיים מעל הצדדים, דוחפים את הרגל לאחור ומתכופפים בגב התחתון.
עומדים מול גב הכיסא, אחזו בו, החזירו את הרגל כמה שיותר רחוק, כופפו את הגב התחתון ועשו כמה תנועות קפיציות לאחור עם הגוף.
עומדים, מרימים לסירוגין את הרגליים כפופות בברך, מנסים לגעת במרפק הזרוע הנגדית. בצע את התנועות המעגליות הרחבות ביותר האפשריות עם הידיים קדימה ואחורה.
בצע תרגיל שנקרא "חיוך": מותח את הפה שלך לחיוך, מראה את השיניים ככל האפשר. כתוב מילה עם הראש באוויר (המשימה משפרת את אספקת הדם במוח).
מומלצים תרגילי נשימה. קצב הנשימה איטי, עם שמירה על ארבעה שלבים, שווים בזמן: "שאפו - עצרו את נשימתכם - נשפו - עצרו את נשימתכם." משך השלב הוא 2 עד 7 שניות.
טוב לעשות עיסוי עצמי של הראש: לעסות את הנקודות בין הגבות, מעל הגבות; לעסות את הראש באצבעות, לחקות לכבס אותו; לשפשף את האוזניים בכפות הידיים ואז לכסות את האוזניים, לשים את האצבעות בחלק האחורי של הראש, להקיש עליו. התרגיל האחרון עוזר להפחית את תחושת הטינטון, מקל על סחרחורת. אנו מעסים את הצוואר גם בתנועות ליטוף ושפשוף. לעצום את העיניים, לעסות קלות את העפעפיים, הגבות; אנו פותחים לרווחה ואז עוצמים עיניים, משחררים את המתח באזור זה.
אל תשכח על דרך בילוי פשוטה ומשתלמת - הליכה, הליכה באוויר הפתוח. על מנת להקל על העייפות הנפשית, עליך להשתמש בהזדמנות ללכת, לטייל בכל עומס עבודה.
