קשה למצוא אישה שלא חלמה להיות בלרינה בילדותה ורפרפה על הבמה כמו פרפר בקצות אצבעותיה. אבל גם אם אדם לא הקדיש את שנותיו הצעירות לכוריאוגרפיה, יש סיכוי לעמוד על נעלי פוינט בכל גיל.
הוראות
שלב 1
לפני שאתם מגיעים לאולפן בלט למבוגרים או עוסקים בכוריאוגרפיה לבד, כדאי לבקר אצל רופא. תרגילי בלט מלחיצים ברצינות את המפרקים ואת עמוד השדרה, הם מסוכנים במקרה של דליות, ולכן יש למנוע את ההשלכות השליליות האפשריות של הריקודים.
שלב 2
בבתי ספר כוריאוגרפיים ובבתי ספר לבלט התלמידים מתחילים לנעול נעלי פוינט רק בסוף השנה הראשונה ללימודים, וזאת באימונים מתישים מדי יום. זה ייקח מבוגר עוד יותר. ראשית עליך להשיג מתיחות טובות של שרירי כל הגוף ולפתח את היכולת לשמור על שיווי משקל. לשם כך, בצע תרגילי התעמלות, כמו גם סקוואט רדוד ותנועות רגליים על הבר. בהתחלה, להחזיק עם שתי ידיים, ואז עם אחת, ובסוף - בלי תמיכה.
שלב 3
כדי לעמוד על נעלי פוינט צריך שרירי רגליים חזקים וברך מפותחת. קודם כל, כדאי לפתח את שרירי השוקיים. אתה יכול להתחיל בללכת בזריזות ולדלג על המעלית, ואז לעבור לריצה וקפיצה. כאשר הרגליים מתחזקות, נעל נעליים עם עקבים גבוהים יותר ויותר. אחד התרגילים העומדים לרשות כולם מתבצע במדרגות. אתה צריך לעמוד על מדרגה כדי שהעקב לא ייגע במשטח, כלומר רק עם הבהונות. במצב זה הם קמים ונופלים לאט - מפי 30 וארבע גישות לשיעור.
שלב 4
מתיחת כף הרגל נעשית בצורה הטובה ביותר בהשגחת איש מקצוע. אם אתה עושה את זה בעצמך, תוך התמקדות בספרים ובמדריכי וידאו, אתה יכול לפגוע במפרק, שכן המלצות כלליות אינן לוקחות בחשבון מאפיינים פרטניים. ראשית, אתה יכול למשוך בעדינות את אצבעותיך בעזרת מישהו. לשם כך, כף הרגל מחוממת היטב במהלך האימון, ואז הם יושבים על הרצפה ברגליים מתוחות. העוזר יכול ללחוץ בעדינות על קשת כף הרגל עד להופעת אי נוחות (לא אמור להיות כאב). במקרה זה, הברכיים צריכות להיות ישרות. ואז, באותה מידה אתה צריך למשוך את כף הרגל אליך.
שלב 5
רק למורה מנוסה יש את הזכות לתת מטענים רציניים יותר. הוא גם מסוגל לקבוע מתי אדם מוכן לעמוד על נעלי פוינט בפעם הראשונה.
