אם אתה רוצה לראות שרירי בטן מופרזים יפה על גופך, קח 7-12 דקות ביום.
הוראות
שלב 1
שב על קצה הכיסא, הניח את ידיך על הכיסא. מתחו את הרגליים לפניכם כדי שלא יגעו ברצפה. כופף את הרגליים לכיוון הגוף ונמתח לאחור. בצע 20 חזרות.
שלב 2
שכב על הגב, השען את ראשך על הכיסא, החזק את קצה הכיסא בידיים. הרם רגליים ישרות תשעים מעלות, תחתון. בצע 20 חזרות.
שלב 3
באותו תנוחת גוף, הרם את הרגליים מהרצפה בארבעים וחמש מעלות והתחל לכופף את הרגליים בתורן. ראשית, התכופף והתפרק אחד אחרי השני, אנו עושים אותו דבר. זה צריך לצאת משהו כמו נהדר. בצע 20 חזרות לכל רגל.
שלב 4
באותה תנוחה - שוכב על הגב. כופף את הרגליים בברכיים, משוך את שתיהן לחזה שלך, מנסה להגיע עם הברכיים, התיישר. בצע 20 חזרות.
שלב 5
שוכב על הרצפה, שים את הרגליים על כיסא. מתחו את הידיים מעל הראש יחד. משוך את הגוף עד הברכיים, מנסה להגיע לעקבים עם הידיים. בצע 20 חזרות.
שלב 6
שכב על הגב, השען את ראשך על הכיסא, החזק את קצה הכיסא בידיים. הרם רגליים ישרות 90 מעלות, התכופף בברכיים, לחץ אותן לחזה, התיישר. בצע 20 חזרות.
