אי אפשר להשיג עיתונות יפה בלי מאמץ. אבל אם המטרה מוגדרת, אז אתה צריך רק לעשות מאמצים. קוביות לחיצה לוקחות זמן ומתאמנות. בדרך אל שרירי הבטן להקלה עליכם לעבור שני שלבים: הראשון הוא לשאוב את שרירי הבטן ומחוך השרירים, והשני להיפטר מעודפי השומן.
הוראות
שלב 1
ראשית, החליטו בעצמכם היכן תלמדו. על מנת להפוך את האימונים שלך לקבועים, עדיף לרכוש חברות בחדר כושר. בנוסף, יש את הציוד והסימולטורים הדרושים. אתה יכול גם להתייעץ עם מאמן לגבי תרגיל מסוים.
שלב 2
שנית, הקדישו מיד זמן פנוי לשיעורים כך שלא יהיו הפסקות.
שלב 3
אם אתה מחליט להתאמן בבית, אז עם אימונים קבועים, התרגילים שלמטה יסייעו לך להשיג שרירי הבטן המושלמים.
שלב 4
השתמש בתרגיל קראנץ כדי לעבוד על שרירי הבטן העליונים. שכב על ספסל לשאיבת המכבש עם הטיה לאחור ונעל את הרגליים בתומך. ברגע שאתה במצב יציב, הנח את זרועותיך מאחורי ראשך והטה ככל האפשר. במקרה זה, שרירי העיתונות צריכים להיות מתוחים. יש לחזור על תרגיל זה בחמישה סטים של 7 חזרות.
שלב 5
הפעל את הלחץ התחתון על מאמן מיוחד לשרירי הבטן. תקן את הגב במצב נוח בגב הסימולטור ואז אחז בידיות. הגוף צריך לתלות בחופשיות. לאחר מכן, יישר את הרגליים ובצע תנועות מתנדנדות עד לגובה העיניים. נסה להשלים 6 סטים.
שלב 6
השרירים הצדדיים יוצרים את מחוך הבטן. התרגילים הטובים ביותר לאימון השרירים הצדדיים הם כיפוף בכיוונים שונים. יישר, שים את הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימי ידיים אל מקדשיך. נוטה שמאלה עמוק ככל האפשר. ואז התיישר וחזור על העיקול, רק ימינה. בצע 5 סטים של 25 חזרות בכל צד של העיתונות.
שלב 7
שב על קצה הספסל, הרם את הרגליים כך שהן כפופות בברכיים בזווית ישרה. על מנת להגביר את העומס, נסו לא להניח את הידיים על הספסל. שמור אותם ברמת החזה. לאחר מכן, סובב בעדינות את כתף שמאל לכיוון ברך ימין. חזור בזהירות למצב ההתחלה. ואז חזור על התרגיל, אך עם פנייה לצד השני.
שלב 8
חזור על התרגילים האלה במשך עשרה ימים, ואז, המשך להתאמן, התחל בשלב השני - שריפת שומן. עלו על הליכון או על אופני כושר. על ידי שימוש בכל אחת ממכונות אלה חצי שעה לפני האימון, תשיג תוצאות יעילות יותר. בדוק גם את הדיאטה שלך. אכלו פחות פחמימות, וותרו על אוכל שומני וקומחי. אכלו יותר ירקות, פירות ושתו יותר מים.
