על מנת להשיג עיתונות יפה ומוטבעת, אתה צריך עבודה רבה. לרוב לא מספיק להשיג מאסה בכדי לגרום לגופנו להראות מושלם. לוקח הרבה זמן ומאמץ להכין את הקוביות על העיתונות. התהליך מחולק לשני שלבים: בראשון אנו מפמפמים את שרירי הבטן ומחוך השרירים עצמו, ובשני אנו נפטרים מעודפי שומן בכדי להפוך את שרירי הבטן לחצוב.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
השתמש בכפיפות רגילה לעבודה על העיתונות העליונה. שכב על לחץ על ספסל עם הטיה הפוכה ואבטח את הרגליים בתומך. ברגע שאתה במצב יציב, הנח את הידיים מאחורי הראש והתכופף קדימה ככל האפשר, והתכווץ לבטן. חזור על תרגיל זה במשך שש קבוצות של שמונה חזרות.
שלב 2
עבד על שרירי הבטן התחתונה שלך באמצעות מאמן הקראנץ '. הניחו את הגב על גב המכונה ותפסו היטב את הידיות. תן לגוף לתלות בחופשיות. בצע תנועות נדנדה ברגליים ישרות עד לרמת העיניים. בצע חמש סטים לכישלון.
שלב 3
אל תשכח מהשרירים הצדדיים - הם אלה שהופכים את מחוך השרירים של שרירי הבטן שלך. השתמש בשיפועים כדי לעבד אותם. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים מאחורי הראש. הישען עמוק ימינה ככל שתוכל. לאחר מכן, התיישר והטה שמאלה. בצע שש קבוצות של עשרים חזרות לכל צד של העיתונות.
שלב 4
לאחר ביצוע תרגילים אלה כל יום במשך שבוע, התחל לשרוף שומן תוך המשך פעילות גופנית. השתמש באופני כושר ובהליכון. ניתן להשיג את האפקט המרבי על ידי שימוש באחת ממכונות אלה חצי שעה לפני האימון וחצי שעה לאחר האימון. כמו כן, צמצמו את הדיאטה על ידי מזעור קלוריות. היפטר ממאכלים שומניים ועמילניים, השתמש במזונות דלי קלוריות בלבד במזון שלך.
