נשמע קצת יוצא דופן. אך כושר מסוג זה קיים, ומומלץ בחום לכל הנוהגים לעבוד זמן רב, עומדים בפקקים זמן רב, מבלים זמן רב בנסיעה או בכל תחבורה ציבורית. סוג כושר זה יעזור לעשות סדר בשרירים בגוף.
בעולם המודרני אנו מקדישים זמן רב לעבור מנקודה א 'לנקודה ב' (עבודה, פקקים, בית, קוטג 'וכו'). ויש סטריאוטיפ שכאשר נוסעים באוטובוס, רכבת או אפילו יושבים במושב נוסע ברכב, אדם צריך להיות חסר תנועה. מעבר דירה אינו התנהגות מקובלת-מאתגרת! אך עם מיקום קבוע של הגוף, מערכת הלימפה שלו נסתמת, הנשימה מפסיקה לעסות את האיברים הפנימיים, והשרירים בדרך כלל במצב רגוע, וזה הרסני ביותר עבורם.
אבל יש דרך לצאת מכל מצב! תרגילי התעמלות בסיסיים מתאימים למדי לביצועם בישיבה.
ראשית, דאג לצוואר הנוקשה שלך. רק לעשות זאת בנהיגה לא מומלץ, כי אז הריכוז בכביש יורד.
1. סובב את ראשך שמאלה וימינה כדי למתוח שרירים נוקשים.
2. נוטה קדימה ואחורה, בהטיה העיקר הוא למתוח את הצוואר עד כמה שאפשר מחוליית צוואר הרחם השביעית ועד לכתר. אין מטרה להגיע לחזה או להפיל את החלק האחורי של הראש על הגב. הדבר העיקרי שיעזור להחזיר את אספקת הדם למוח הוא מאמץ הכתר למעלה!
3. מטה את הראש שמאלה וימין, המאמץ מופנה גם כלפי מעלה!
4. "הסתכל למטה, הסתכל למעלה" בתנועות סיבוביות הראש מגולגל לאורך הרדיוס המרבי.
גם אם אתה לא מרגיש שהצוואר שלך קהה, אתה עדיין צריך לטפל בזה. שימו לב שבמהלך חימום עמוד השדרה הצווארי, כיוון המאמץ העיקרי הוא הכתר, מכיוון שמשימתנו היא למתוח את השרירים, ולא את הדיסקים הבין חולייתיים. יתר על כן, כדי למתוח את הגב, להסתובב לכיוונים שונים, למתוח את הידיים לכיוון המושב הסמוך; כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להדביק את הידיים לכיסא הסמוך ולמשוך את הגוף לאט לכיוון הידיים.
יש תרגיל פופולרי שנקרא "חתול". חבר את הידיים שלך במנעול, סובב את גבך ומשוך את זרועותיך קדימה והסב את כפות הידיים ממך. ואז כופף את הגב בכיוון ההפוך, ושם את הידיים מאחורי הראש. תרגיל זה מאפשר לא רק לשרירים להימתח, אלא גם להתחזק. בנוסף, זו התחלה טובה למתיחות. מניחים את הרגליים על הרצפה ואת הצוואר על המושב, מרימים את האגן באנחה ומורידים אותו בנשיפה. כל נוסע ונהג יכול לבצע את התרגיל הזה אם הם בפקק. במהלך ישיבה ארוכה בהובלה, כל הנוזלים ממהרים לגפיים התחתונות, כלומר לרגליים, לצורך החימום שלהן זה יספיק ליישר ולהדק את הגרב ולסובב אותו.
