אנשים רבים יודעים שעל המוט האופקי אתה לא יכול רק להרים את עצמך למעלה. המוט האופקי הוא מכשיר אוניברסלי לעבודה על קבוצות שרירים רבות. מאמר זה יתאר כיצד לעבד את שרירי הבטן באמצעות מוט אופקי.
היתרון של ביצוע תרגילי בטן על מוט אופקי יש לו יתרונות על פני תרגילים אחרים, כמו כפיפות בטן על הרצפה או על ספסל. ראשית, יש טווח תנועה גדול; שנית, זהו נטל גדול בהרבה. גם זה וגם אחר מגדילים את השפעת השיעורים. כלומר בעזרת מוט אופקי ניתן לשאוב את העיתונות הרבה יותר מהר מאשר בעזרת תרגילים קלאסיים. ספורטאים מנוסים ממליצים לאמן את שרירי הבטן לרוחב בתלייה, מכיוון שהוא יעיל הרבה יותר.
ישנם כללים מסוימים לאימון שרירי הבטן:
1. האחיזה בתלייה צריכה להיות חזקה, והאגודל צריך להיות למטה.
2. הקפד להתבונן בנשימה שלך. בעת פעילות גופנית, נשוף; כשנרגע, שאף.
3. יש לבצע את התרגיל ללא תנועות מטלטלות - לאט וחלק.
4. על מנת שהלחץ יעבוד, עליכם להתמקד לא בידיים, אלא בלחיצת הירכיים.
רק הקפד לזכור שלפני ביצוע תרגילים על המוט האופקי, עליך לחזק את רצועות הידיים. לכן, ראשית עליך לאמן את אמות הידיים והכתפיים.
תרגילי ab:
1. תרגיל נפוץ הוא הפינה. הורידו והרימו את הרגליים הישרות. זה מרתק את שרירי הבטן. אם תרצה, תוכל לסבך את התרגיל - הרם רגליים ישרות בזווית של 90 מעלות והחזק אותן במצב זה.
2. כפיפות בטן תלויות - מושלם לאימון שרירי הבטן האלכסוניים. יש צורך להרים את הרגליים הכפופות בברכיים לחזה, אך לא ישר לפניך, אלא להוציא אותן ימינה ושמאלה.
3. הרמת רגליים על הבר. הדרך היעילה ביותר, אך יחד עם זאת הדרך הקשה ביותר. התרגיל מתבצע כדלקמן: הרם לאט רגליים ישרות למשקוף ופשוט הורד אותו לאט. עליך לבצע תרגיל זה לפני צריבה בשרירי הבטן לפחות שלוש פעמים בשבוע, בתדירות האפשרית. הפרס על כך יהיה מכבש יפהפה, כמו גם שיפור במצב הכללי של הגוף.
