אתה תמיד רוצה להיראות טוב! אם אתה רוצה שיהיה לך נתון מתאים לקיץ, אז אתה צריך לפעול עכשיו. כדאי להתחיל מהאזורים הבעייתיים ביותר, כלומר מהירכיים והישבן.
זה הכרחי
תחבושת אלסטית מגומי
הוראות
שלב 1
התרגיל הראשון נקרא Crossroads Walking. להשלמת תרגיל זה תזדקק לתחבושת אלסטית מגומי. עמדו באמצע התחבושת כך שכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. יש לחצות אותו ולמשוך אותו כך שמרכז הצומת בהחלט יהיה בגובה הברך. במצב זה, התחל לנקוט בצעדים. בצע את 10 הצעדים הבאים. במהלך תרגיל זה, יש למשוך את התחבושת האלסטית כל הזמן. 2-3 גישות מספיקות.
שלב 2
התרגיל הבא הוא הגדר הבלתי נראית. כדי להשלים את התרגיל הזה, עליך להציג גדר. ראשית, דמיין שהוא עומד ממש מולך. הרם רגל אחת כמה שיותר גבוה ועבר מעל המכשול. עכשיו תחשוב שאתה צריך לזחול מתחת לגדר בלתי נראית. תנוחת מוצא: כיפוף קדימה עם גב ישר בסקוואט למחצה. קח צעד לצד ברגל אחת ואז "צלול" מתחת למכשול. בצע תרגיל זה 10 פעמים בכל צד.
שלב 3
התרגיל האחרון נקרא ברז כיבוי אש. קח את עמדת ההתחלה: עלה על ארבע כך שהגב יהיה מקביל לרצפה. לאחר מכן, עליך להרים רגל אחת ולקחת אותה לצדדים 90 מעלות. במצב זה, עם רגל כפופה, תארו מעגל באוויר. לאחר שתיארת מעגל, לאט לאט את רגלך, יישר אותו. ואז חזור על הכל שוב: משוך את הרגל העובדת אל הבטן וכופף אותה בברך. עשו זאת 10 פעמים ואז החליפו רגליים. בסוף התרגיל תרגישו שכל הירך שלכם במתח.
