הבעיות של בטן "מעוגלת" רלוונטיות במיוחד בקיץ, כאשר בנות כל כך רוצות להתהדר בחלקים פתוחים. יש לדאוג לדמות יפה מראש. התחל לעשות את התרגילים עכשיו, כך שבהמשך לא תצטרך להסתיר את החסרונות שלך.
הוראות
שלב 1
בצע מערך תרגילים בבוקר, שעתיים לאחר הארוחה ושעה לפניו. מספר האימונים המומלץ בשבוע הוא 2-3 פעמים לפחות. אם אתה מתאמן לעתים קרובות יותר, השרירים שלך לא יוכלו להתאושש.
שלב 2
לפני תחילת התרגיל, דאגו להתחמם. זה יכול להיות אירובי ריקוד, ריצה במקום או על הליכון. אתה יכול להחליף אותם ברכיבה על אופניים נייחים. אחרת, שרירים קרים עלולים להיפצע. בנוסף, במהלך החימום נשרף שומן בכל הגוף, כולל בבטן.
שלב 3
שכב על הגב על הרצפה, הרם את רגליך כפופות בזווית של תשעים מעלות. שים את הידיים מאחורי הראש. נסו להגיע לברך שמאל עם מרפק ימין ולהיפך. אז אתה מאמן לא רק את החלק העליון, אלא גם את שרירי הבטן האלכסוניים.
שלב 4
שכב על הרצפה, שמור על הידיים במנעול בחלק האחורי של הראש, כופף את הרגליים בברכיים. למתוח בצורה חלקה את הסנטר עד הברכיים. וודא כי העיתונות היא המתח. יש לבצע את התרגיל לאט, עד שמורגשת תחושת צריבה באזור הבטן. זה מפעיל לחץ על הבטן התחתונה. כדי להשתמש גם בחלק העליון, משוך את הברכיים עד הסנטר בו זמנית.
שלב 5
שכב על הרצפה. הרימו את הידיים והרגליים בו זמנית, ונסו להגיע לשדיכם עם הברכיים. צפו בתיאום שלכם בכדי לבצע את התרגיל בצורה נכונה.
שלב 6
האימון הטוב ביותר לבטן התחתונה הוא הרמת הרגליים. אתה יכול לעשות את זה בשכיבה על הרצפה או על ספסל. הרם לאט את הרגליים הישרות לזווית של תשעים מעלות וגם הנמיך אותן לאט. הימנע מלהטלטל את הרגליים. וודא כי שרירי החלק התחתון פועלים ולא החלק העליון.
שלב 7
אם יש לך בר, השתמש בו. נתלי עליו והתחילי להרים את הרגליים הישרות לזווית של תשעים מעלות. שמור על העקבים יחד ועל הברכיים ישרות. עבור הלא מאומנים, תרגיל זה עשוי להיות קשה מדי. כדי להקל על ביצועו, הרם את הרגליים, כפוף בברכיים.
שלב 8
כדי שיהיה רק בטן שטוחה, התרגילים חייבים להתבצע בקצב גבוה ולעשות הרבה חזרות. אך על מנת שהשרירים יבלטו בהקלה, כדאי להעמיס אותם כמה שיותר בקצב איטי. מספר הגישות והחזרות נבחר בנפרד. אבל אתה לא צריך לעשות פחות מ 3-4 קבוצות של 10 חזרות.
שלב 9
אם ההקלה לא מופיעה לאורך זמן, אז כדאי לחשוב גם על הדיאטה. אחרי הכל, קוביות יפות אולי פשוט לא נראות מתחת לשכבת שומן.
