אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגוף אצל נשים הוא הבטן התחתונה. אתה יכול לשפר את המראה של אזור זה אם אתה מבצע באופן שיטתי תרגילים עבור העיתונות התחתונה, עיסוי ומתאים את הדיאטה שלך.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית על שרירי הבטן צריכה להיות מדי יום. קח כמה דקות בבוקר כדי לחזק את שרירי הבטן. שכב על הגב, הניח את כפות הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים הישרות למעלה. בזמן הנשימה, הנמיך את הרגליים לרצפה, אך אל תיגע בה. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים למעלה. חזור על הפעולה 15-20 פעמים.
שלב 2
שכב על הגב, שים את הידיים מתחת לירכיים, הרם את הרגליים בניצב כלפי מעלה. בזמן הנשיפה, הרם את הירכיים מהרצפה כמה סנטימטרים, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים. הרמת הירכיים צריכה להתבצע על ידי שרירי הבטן התחתונה.
שלב 3
שכב על הרצפה, סדר את הרגליים בקצה הספה, שים את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון באמצעות שרירי הבטן התחתונה. תחושת עקצוץ בבטן התחתונה תצביע על כך שעשיתם את האזור הרצוי. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 15-20 פעמים.
שלב 4
קם ישר, קח חישוק הולה. סובבו אותו סביב המותניים לכמה דקות. בעזרת תרגיל זה תדק את מאמץ הבטן התחתונה ללא מאמץ. קפלי שומן ייעלמו, השרירים יתחזקו ורפיון העור בבטן התחתונה ייעלם.
שלב 5
קבל עיסוי בטן. מטפל בעיסוי מקצועי בהדרגה, מקפיד על תזונה אזורית. אכלו זרעים, אגוזים, מוצרי חלב, דגים, עופות, ביצים, ירקות טריים, פירות, קטניות, פירות ים, שמנים צמחיים. הימנע מאכילת שוקולד, מזון משומר, מאפים, אוכל מטוגן, מתוק, מעושן, מלוח ושומני.
