לעתים קרובות מאוד, נשים משאבות את שרירי הבטן כדי להפוך את הבטן לשטוחה וכושר, אך הן אינן משיגות את התוצאה שרצו במקור. הסיבה היא שקשה מאוד לשאוב את החלק התחתון של העיתונות, מכיוון שאנשים רבים מאמצים את העיתונות העליונה באופן אוטומטי בעת ביצוע התרגילים. התאמן לפחות 4 פעמים בשבוע באמצעות תרגילים ספציפיים והבטן התחתונה שלך תתחיל להתהדק בהדרגה.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה, הרם את הרגליים בזווית ישרה למעלה, שים את כפות הידיים מתחת לישבן. בנשיפה יש להדק את שרירי הלחץ התחתון, להרים את הישבן מהרצפה ולנסות להישאר במצב זה למשך 2-3 שניות. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת ההתחלה. בצע 10 עד 15 סטים והירגע.
שלב 2
שכב על הרצפה, הניח את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים ומשוך לחזה. בזמן הנשימה, יישר את הרגליים והנמיך אותן קרוב יותר לרצפה, אך אל תיגע במשטח. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. דאג למתוח את הבטן התחתונה בזמן ביצוע התרגיל. בצע 15 עד 20 חזרות והירגע.
שלב 3
שכב על הרצפה, שים את הידיים לאורך גופך, הרם את הרגליים בזווית ישרה למעלה. בזמן השאיפה, הורד את הרגליים בזווית של 45 מעלות לרצפה וקבע את המיקום למשך 15 עד 20 שניות. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים שוב. חזור על התרגיל 5 עד 10 פעמים.
שלב 4
שב על הרצפה כשידיך על הירכיים. בנשיפה, הטה את פלג גופך העליון אחורה, הרם את הרגליים מעל הרצפה, מותח את הידיים לפניך. תקן את המיקום למשך 1-2 דקות ואז הרפי לחלוטין. בצעו 2 חזרות נוספות על התרגיל.
שלב 5
שכב על הרצפה, כופף את הברכיים, שים את הידיים מאחורי הראש. בנשיפה, מאמץ את שרירי הבטן התחתונה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה ומתיח את החזה לכיוון הברכיים. בזמן שאתה שואף, קח את עמדת ההתחלה של הגוף. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 6
במהלך היום, בצע תרגיל שהוא בלתי נראה לחלוטין לאחרים, אך יהפוך את שרירי הבטן שלך לחזקים ויפחיתו את הבטן השנואה. בזמן הנשיפה, מסננים את שרירי הבטן ככל האפשר, הרפו בשאיפה. מספר החזרות על התרגיל הזה הוא בלתי מוגבל, לכן ככל שתעשו אותו לעתים קרובות יותר, כך תקבלו את התוצאה מהר יותר.
