לעיתים, כל ספורטאי יכול לחוות נקע, פציעה או מחלה. כתוצאה מכך אתה יכול לאבד במהירות את הצורה הפיזית שלך. למרות שישנן מספר שיטות פשוטות להחזרת המצב הקודם.
הוראות
שלב 1
חזור לאותו קצב אימונים. בצע את אותה שגרת היומיום שהייתה לך לפני הפציעה או המחלה שלך. לכו למיטה והתעוררו במקביל. תנוח יותר בין האימונים. קבעו לוח זמנים לארוחות ועקבו אחריו בבירור. בקיצור, התחל להתאושש בהדרגה.
שלב 2
לאכול טוב יותר כדי להחזיר הפסדי אנרגיה. לאכול יותר חלבון, פחמימות, סיבים. למטרות אלה, המוצרים הבאים מתאימים: חלב, דגני בוקר שונים, גבינת קוטג ', צימוקים, אגוזים, דבש, דגים וכו'. אל תשכח מתזונה ספורטיבית נוספת, שתסייע לספק לגוף את כל המיקרו-תזונאים הדרושים. לדוגמא, 30 גרם קריאטין ליום יסייעו בקידום התאוששות מהירה ופיתוח סיבולת.
שלב 3
התחל באימון סיבולת קלה או טכניקה. כמובן, לא כדאי שתלחץ מיד את האגרופים ותמהר לקרב, מכיוון שהגופה עדיין לא התרגלה לעומס הקטלני. במשך 1-2 שבועות, התאמן בחצי כוח, בהתאם לכל ההמלצות של הרופא והמאמן שלך. אם אתה עושה את זה בעצמך, אז צפה במצב הבריאות שלך, בלי ללכת רחוק מדי באימונים.
שלב 4
הפעל צלבים נוספים. ריצה 2-3 פעמים בשבוע תעזור להחזיר את טונוס השרירים וסיבולת. הפעל אותם בקצב רגוע, בלי לשכוח ממשטר השתייה המוגבר. לאחר הפסקה מסוימת, שתו 500 מ ל יותר מים מבעבר. זה יעזור לנקות את הגוף מרעלים ורעלים שהצטברו.
שלב 5
בקרו בבית המרחץ ובבריכת השחייה. בסוף השבוע כדאי לאדות במשך 1-2 שעות, תלוי במידת הלחץ. האמבטיה תעזור לך להתאושש, לנקות את האיברים הפנימיים ולהמריץ את מחזור האימונים שלך. לאחר הפעלה חמה, שחו כמה דקות בבריכה. כמו כן, טיפולי מים אלו יסייעו בהקלה על כאבי שרירים.
