כדי שגופך יהיה יפה, אתה צריך לתת לו תשומת לב וזמן באותה מידה שאתה נותן לפנים ולמניקור שלך. יש לקחת בחשבון הן את צרכי הטיפול הכלליים בגוף והן את מאפייניו האישיים הדורשים טיפול ותשומת לב מיוחדת מצידך. ילדות ונשים רבות אינן יודעות שניתן לעשות גוף יפה בבית ובידיים שלך. למעשה, הכל פשוט מאוד.
זה הכרחי
- - תזונה נכונה;
- - טעינה;
- - נהלי מים;
- - לרוץ;
- - ריקודים;
- - מועדון כושר;
- - משחקי ספורט.
הוראות
שלב 1
ראשית, הבינו את הדיאטה שלכם. במידת הצורך, בחרו תזונה מותאמת אישית לעצמכם. הימנעו ממאכלים שומניים, ממתקים ואל תאכלו לפני השינה. חלקו את הארוחות חמש עד שש פעמים ביום למנות קטנות. אז הוא נספג הרבה יותר טוב והרבה פחות מכביד על הגוף. עקבו אחר מאזן המים שלכם, שתו לפחות שני ליטר מים ביום. נסו להימנע מאכילה לאחר השעה 18:00 ואכלו כמה שיותר פירות וירקות גולמיים.
שלב 2
כל יום, לקום מהמיטה בבוקר, לעשות תרגילים. זה יהיה להדוף נמנום, לחזק את הגוף ולשמור על גוון למשך שארית היום. טעינה צריכה לקחת לפחות חמש עשרה עד עשרים דקות ביום. לכרוע, לקפוץ, להניף את הרגליים, לנער את הידיים, להניף את שרירי הבטן. בצע את כל התרגילים במתח, אם אתה רק עומד ומניף את הידיים והרגליים ללא הרף, זה לא יביא שום תועלת. לאחר הטעינה מקלחת ניגודיות תהיה המשך מצוין עבורכם.
שלב 3
אם אתה רוצה ליצור גוף יפה, אל תשכח מהריצה. בחר מרחק של לפחות שני קילומטרים. התחל לרוץ לאט, חשב את כוחך כך שיספיק לכל המרחק. כדי להתחיל, לרוץ פעם בשבוע, בכל שעה ביום שמתאימה לך. ואז, כשעבר זמן מה, אתה יכול לרוץ פעמיים או שלוש בשבוע.
שלב 4
הצטרף למועדון כושר או לרקוד. פעילויות אלה כוללות יוגה, ריקודי בטן, אירובי ותרגילים אחרים שיכולים לסייע בהגברת טונוס השרירים. אם אין לך מספיק זמן לבקר במוסדות אלה, הפעל את המוזיקה האהובה עליך וריקוד בבית. ריקוד לא רק יחזק את השרירים, אלא גם יעניק לך מרץ ומצב רוח טוב.
שלב 5
שחקו יותר משחקי ספורט בחוץ. כדורגל, כדורעף חופים יעזרו לכם לא רק להגיע לכושר נהדר, אלא גם יעניקו לכם הנאה רבה. בנוסף, כשמשחקים במשחקי ספורט תשכחו לחלוטין שאתם עושים פעילות גופנית.
