בתזונת ספורט L- קרניטין נקרא ויטמין B11, המיוצר על ידי גוף האדם בעת אכילת מזון חלבוני. התכונות של לבוקרניטין מאפשרות לגוף להמיר במהירות שומנים לאנרגיה, מה שהופך אותו לשימוש נרחב בפיתוח גוף כתוסף תזונה.
אילו סוגים של l- קרניטין הם הטובים ביותר לירידה במשקל
יצרני תזונת ספורט מציעים תכשירים נוזליים ומוצקים עם אלקרניטין.
- משקאות שונים, סירופים, קוקטיילים ואמפולות נמכרים בצורה נוזלית. בהרכב של משקאות כאלה קיים בהכרח אצטיל-לבוקרניטין. תוסף הנוזלים נוח לצרוך לפני האימון וטעמו טוב. עם זאת, ריכוז החומר הפעיל במוצר כזה הוא נמוך, והמוצר עצמו יקר יותר מצורות אחרות של שחרור סמים.
- קל יותר למצוא טבליות L- קרניטין בשוק בצורה הטהורה שלהן, אם כי יצרנים מסוימים עשויים להוסיף ממתיק כדי להקל על צריכת הטבליה. יש ליטול את התרופה עם מים או מיץ לא ממותק, כך שספורטאים יצטרכו לתפוס משקה מתאים לאימונים. שלא כמו L- קרניטין נוזלי, הטבליה נמשכת כ- 30 דקות לספיגה. כנ"ל לגבי כמוסות l- קרניטין.
כיצד לקחת כראוי l- קרניטין לשריפת שומנים
השימוש ב- l- קרניטין מאפשר לך לשרוף שומן מהר יותר בגוף. עם זאת, חובבי מתכוני קסמים ודיאטות אוניברסליות לא יוכלו לרדת במשקל במהירות רק על ידי נטילת תוספים ושכיבה על הספה. כדי שאלקארניטין יעבוד, נדרש אימון אינטנסיבי. הגוף מתחיל את תהליך שריפת השומן לאחר שעה של פעילות גופנית אירובית, והתוסף מאפשר להתחיל בתהליך זה בחצי שעה של פעילות גופנית על הליכון, אופניים נייחים או אימונים מסוג אחר.
איך לוקחים L- קרניטין בזמן פעילות גופנית? קודם כל, תשכחו מדיאטות אופנתיות לירידה במשקל והתרגלו למאכלים חלבוניים. שנית, יש להקפיד על מינון ולהימנע מתופעות לוואי. שלישית, ניתן לשלב את התוסף עם סוגים אחרים של תזונת ספורט, אך היעיל ביותר הוא צריכת אלקרניטין עם חומצות האמינו של מתחם ה- BCAA.
מינון של l- קרניטין
גופו של מבוגר דורש 0.2-0.5 גר 'l- קרניטין, ועם מאמץ גופני כבד, מספר זה גדל ל 1.5-2 גרם. אספקה מסוימת של החומר כלולה בכבד ובשרירים מפוספסים, חלקם יותר מגיע מהמזון, עשיר בחלבון, אך נפח זה של l-carnitine עבור ספורטאים הוא לעתים נדירות מספיק, אשר משמשים תוספי ספורט. המינון המדויק של התרופה מצוין על האריזה, אך יש המלצות כלליות.
- נוזל l- קרניטין לנשים וגברים משמש בנפח של 5 מ"ל שלוש פעמים ביום. כמו כן, ספורטאים יכולים לשתות מנה יומית בפעם אחת חצי שעה לפני האימון.
- המינון של טבליות וכמוסות משתנה בהתאם לריכוז החומר והוא 250-500 גרם שלוש פעמים ביום או 1000-1500 גרם לפני האימון. אם כמות זו אינה מספיקה, לאחר התייעצות עם מטפל או רופא ספורט, ניתן להגדיל את המינון ל- 2000-2500 גרם.
מתי לקחת l- קרניטין
תכשירים עם l- קרניטין נלקחים על פי תוכניות שונות. לכן, כמוסות וטבליות נצרכות לעיתים קרובות על קיבה ריקה בבוקר, לפני האימון או לאחר האימון. המינון היומי מחולק ל 2-3 מנות והוא 0.5-2 גרם. לא הגיוני לחרוג מהמינון: עודף התרופה מופרש באופן טבעי ואינו מביא תועלת כלשהי.
