נראה, מה יכול להיות טוב יותר מאשר לרוץ באצטדיון או בפארק הקרוב ביותר עם המוסיקה האהובה עליך באוזניות? עם זאת, הפופולריות של הליכונים מצביעה על כך שאנשים רבים מעדיפים להתאמן עליו.
אימון אירובי הוא חיוני לכל מי שרוצה לרדת במשקל, והם מאמנים גם סיבולת. מומלץ להתאמן על ציוד לב וכלי דם מדי יום למשך חצי שעה לפחות. אלה כוללים: הליכון, מאמן אליפטי, צעד, אופני כושר, שיעורי אירובי.
למרבה הצער, לא לכולם יש את ההזדמנות לרוץ ברחוב: אין אצטדיונים במרחק הליכה מהבית, ואתם צריכים להגיע לפארק הקרוב ביותר באמצעות תחבורה ציבורית. הליכון הוא פיתרון מצוין במקרה זה. הפלוס שלה הוא שאתה לא תלוי במזג האוויר בחוץ, ולא תתעצל לעסוק בספורט כי קר. קיום הליכון בבית מאפשר לך לשלב ספורט ולצפות בתכנית הטלוויזיה או בסרט האהובים עליך, אשר יועילו לנוכח חוסר זמן מוחלט.
הליכונים מודרניים מאפשרים לך לשנות את המהירות בה תרוץ; התצוגה שלהם מראה את מספר הקלוריות שנשרפו וזמן הריצה. בנוסף, הם מצוידים במכשירים מיוחדים המראים את הדופק תוך כדי ריצה. הדופק המרבי המותר מחושב לפי הנוסחה: 220 פחות גיל האדם בשנים. לא מומלץ למתחילים לחרוג מהסימן מעל 60-70% מהדופק המרבי, ממשיכים 70-80%, מתקדמים - 80-90%.
בנוסף למהירות, בהליכונים יש אינדיקטור כזה כמו רמת השיפוע - זה מאפשר ליצור אפקט של ריצה במעלה הגבעה. אתה יכול להגדיר תוכנית אימון על ההליכון על סמך רמת הכושר, המשקל וסוג האימון שלך.
אם אתה הולך לחדר הכושר, כלול הליכונים בכל אימון. עדיף לסיים את השיעור בריצה של 15-20 דקות או הליכה מהירה בשיפוע קל. בנוסף, הליכון מעולה להתחלה: עומס קצר של 10 דקות בתחילת האימון מספיק, ואז תוכלו להתחיל בתרגילי כוח.
