אישה רוצה להראות מושכת במיוחד במהלך אירוע או חג חשוב. איפור, תסרוקת או תלבושת ניתן לאסוף יומיים לפני התאריך היקר, אך דמות דקיקה, אם אתה סובל מעודף משקל, לא יכולה להיווצר תוך זמן כה קצר. התחילו להתכונן לאירוע לפחות שבוע מראש. בצע קבוצה של תרגילים מדי יום, ואז תוך מספר ימים תבחין כיצד הדמות שלך הופכת למפתה יותר.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר, הרימו את הידיים מעל הראש, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. בזמן הנשיפה, הטה את גופך קדימה, במקביל לרצפה. החזיקו את התנוחה למשך 10 שניות ונשמו באופן שווה. שאפו, התיישרו, הורידו ידיים לצדכם ותנוחו מעט. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 2
אל תשנה את המיקום, שים את כפות הידיים על המותניים. בנשיפה סובב את הגוף ימינה, ונסה להחזיק את הירכיים במקום. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. בנשיפה הבאה פנה שמאלה. בצע את התרגיל 15 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
שב על הרצפה, הניח את כפות הידיים מאחורי הגב, מותח את הרגליים. בזמן הנשימה, הטו את גופכם לאחור, כופפו את רגליכם בברכיים ומשכו את הירכיים אל הבטן. בנשיפה, למתוח את הרגליים מעל הרצפה, להישען לאחור עם הגוף שלך עוד יותר. בצע את התרגיל 20 פעמים.
שלב 4
שכבי על הגב, הניחי את הידיים מאחורי הראש, כופפי את הרגליים בברכיים והרימי את הרגליים מעל הרצפה. בזמן הנשיפה, משוך את הירכיים לכיוון הבטן והסנטר לכיוון בסיס הצוואר. בזמן הנשימה, הנמיך את הראש לרצפה והאריך את הרגליים מעל הרצפה בזווית של 60 מעלות. בצע את התרגיל 30 פעמים.
שלב 5
שכב על הבטן כשכפות הידיים מתחת לסנטר. בזמן הנשיפה, הרם את רגל ימין מהרצפה וכוון את הבוהן לעברך. בזמן הנשימה, הנמיך את הרגל לרצפה. בצע 30 חזרות. בצע את התרגיל ברגל שמאל. הרגעו דקה והסתבכו מעט: כופפו את הברכיים ובנשיפה הרימו את שתי הירכיים בו זמנית מעל הרצפה, הורידו אותן תוך כדי שאיפה. חזור על התרגיל 15 פעמים.
שלב 6
התהפך לגב, שים את הידיים מאחורי הראש, הרם את הרגליים למעלה. תוך כדי שאיפה, פרוש את הירכיים עד כמה שניתן לצדדים, תוך כדי נשיפה, קירב אותם אט אט. בצע את התרגיל 30-40 פעמים.
שלב 7
שוכב על הגב, שמור את הידיים מאחורי הראש, כופף את רגל שמאל בברך, יישר את רגל ימין, משוך את הבוהן לעברך. בנשיפה, הניפו את רגל ימין למעלה, ואילו יש ליישר את הברך ככל האפשר. בזמן הנשימה, הנמיך את הרגל לרצפה. חזור על התרגיל 40 פעמים עם כל רגל.
שלב 8
שכב על צד ימין, הניח את ידיך כרצונך, כיוון את אצבע כף רגל שמאל אליך. בזמן הנשיפה, הרם את רגל שמאל כלפי מעלה, תוך כדי שאיפה, הורד אותה למצב המקורי שלה. בצע 40 חזרות. ואז התהפך לצד שמאל ובצע את התרגיל ברגל ימין.
שלב 9
שכב על הבטן כשידיך מורחבות לאורך גופך. בזמן הנשימה, הרם את גופך וזרועותיך מעל הרצפה, תוך כדי נשיפה, הורד את עצמך למצב ההתחלה. כשאתה מרים, נסה לכוון את הכתפיים כמה שיותר אחורה ולקרב את השכמות. בצע את התרגיל 20 פעמים.
