למרות העובדה שלילדות רבות אכפת ממשקלן האידיאלי ומקפידות שלא להשמין קילוגרמים מיותרים, יש כאלה שמבקשות לעלות במשקל ולהיפטר מרזון יתר. הפתרון הפשוט ביותר הוא ביקורים קבועים בחדר כושר ואימוני כוח. אבל לפעמים אין דרך לעשות אימונים רגילים. ניתן לעלות במשקל ללא פעילות גופנית, אך ראוי לציין כי המשקל שתעלה בשיטות אלה יהיה שמן בעיקרו.
הוראות
שלב 1
בדוק את הדיאטה שלך. הציגו מזונות עתירי קלוריות וחלבונים. אכלו לפחות שלוש פעמים ביום. נסו לחשוב קדימה על הארוחות שלכם. יש לבשל את הראשון במרק בשר מרוכז. המנות השנייה צריכות לכלול גם בשר - חזיר, בקר, פילה עוף.
שלב 2
הגדל את המנות בהדרגה. אנשים רזים יתר על המידה נוטים לאכול מעט ולא באופן קבוע. תמיד אכלו ארוחת בוקר דשנה, רצוי עם דייסת חלב וכריך גבינה. זכרו שבהתחלה תרגישו אי נוחות מתזונה כה עשירה ומגוונת, אך תחושה זו תחלוף ברגע שגופכם יתרגל לכמות אוכל שכזו. אכלו סלטים מתובלים בשמן זית או בכל שמן צמחי אחר באופן קבוע.
שלב 3
אכלו כמה שיותר פעמים. לדוגמא, תוכלו לאכול כמה חטיפים בין הארוחות. אלה יכולים להיות מוזלי, יוגורטים, אגוזים, פירות מתוקים או יבשים.
שלב 4
זכרו כי עלייה גדולה בנפח ובתכולת הקלוריות של המזון עלולה לגרום לכאבים או כאבי בטן לא נעימים. לכן נסו להגדיל את מספר הקלוריות שאתם אוכלים בכ- 1000 ליום ולא יותר מכך.
שלב 5
אם אתה מנסה לעלות במשקל, אז שתו כמה שיותר חלב, קפיר ומזונות אחרים עם אחוז שומן גבוה. אם כל המאמצים שלך מכוונים לבניית מסת שריר, אז קבל מילקשייק יבש, המכיל חלבונים, ויטמינים וסיבים.
שלב 6
רזון מוגזם יכול לפעמים להיות תוצאה של הפרעות מטבוליות. זכרו שאלכוהול ועישון הם בדיוק הגורמים המשפיעים לרעה על חילוף החומרים. אם אתה רוצה להשמין, אז לוותר על הרגלים רעים.
שלב 7
זכרו שאם אתם רוצים לעלות במשקל שרירים ולהעלות צורת גוף יפה, עליכם לא רק לאכול בהתאם, אלא גם להתאמן, שכן זו הדרך היחידה להמיר מסת מסת שומן לשריר.
