גוף נשאב יפה. יש בזה משהו. משהו נפלא. אבל אין זמן להתעמל, או לרצון, או סיבה אחרת שמפריעה ללכת לחדר הכושר.
הוראות
שלב 1
רוץ לרחוב. אולי חשבת שתצליח להשיג תוצאה משמעותית כלשהי בבניית שרירים בשכיבה על הספה. עם זאת, מכונות טל-קניות שמבטיחות שרירי בטן ושריר זרוע מעולים תוך 5 דקות ביום הן מיתוס. ליתר דיוק, יתכן שתקבל תוצאה כלשהי, אך לא סביר שאנשים המפרסמים את המוצרים הללו לדמות הפמפמים עצמם רק בזכות ההמצאות הנפלאות הללו.
חוסר בפעילות גופנית אינו מבטל באופן עקרוני אורח חיים פעיל. לרוץ, לרכוב על אופניים, לעשות סקי, לשחות בבריכה. כל זה הרבה יותר מעניין מהתרגילים הרגילים עם ברזל או סימולטורים. מסביב לשדות, יערות, פנורמות של העיר - ואתה נע בגאווה באמצע כל זה, ומשאב את השרירים.
עם זאת, אל תקווה שהשרירים של שוורצנגר יגיעו אליך באמצעות משחק כדורסל. כמובן שתפתחו כמה שרירים ספציפיים, וגופכם יהיה בטון קבוע, אך עליכם לשכוח משרירי הזרוע באורך 45 ס מ.
שלב 2
זכרו סדירות. על מנת שתהיה לך תוצאה משמעותית פחות או יותר בשאיבת שרירים, עליך לעסוק בקביעות בספורט המועדף עליך. ומומלץ לעסוק בסוגים שונים כך שכל סוגי השרירים יהיו מעורבים. המשמעות היא שאם ביום שני יש לך כדורגל, אז ביום רביעי - הבריכה וביום שישי - טיול אל קיר הטיפוס.
שלב 3
לאכול נכון. גם אם החלטתם לוותר על הברזל, אין זה אומר שעליכם לוותר על דיאטת ספורט, מכיוון שהשרירים עדיין צריכים לצמוח. אכלו מזון חלבוני כמו בשר, דגים, ביצים וגבינת קוטג '. להישען על פחמימות כגון אורז, כוסמת, תפוחי אדמה. אל תשכח מוויטמינים (פירות, ירקות) גם תוספי תזונה לא כואבים. כמובן שאיננו סופרים "כימיה", אך קומפלקסים של ויטמינים-מינרלים, כונני לב ומגן לב לא יפריעו. אתה יכול גם להחדיר לעצמך חלק נוסף של חלבון באמצעות שייקי חלבונים.
