החיים לפעמים גורמים לנו לרוץ כמו סנאי בגלגל. לעתים קרובות, כשחוזרים הביתה אחרי העבודה, אין זמן ללכת לחדר הכושר או שהוא פשוט סגור. מה עכשיו, להפסיק לעסוק בספורט? לא לא ועוד פעם אחת לא. הדרך החוצה היא להתקין מוט אופקי בבית.
הוראות
שלב 1
בבחירת סוג המוט האופקי, עליך לזכור כי יש למדוד אותו בקפידה בגובה כדי לא לדפוק את הראש בתקרה. הבחירה בגובה האופטימלי בו יש לתלות את המוט האופקי תלויה במידה רבה בגובהכם ובמרחק בין הרצפה לתקרה בדירה. רצוי לתלות מוט אופקי בגובה 220 ס מ מהרצפה ואם אתם גדולים, אז כופפו מעט את הרגליים בעת ביצוע התרגיל. אבל בכל מקרה, עדיף להשאיר 35-40 סנטימטרים מהתקרה. פער זה יסייע בשמירה על סיד הלבן על התקרה. אורכו של המוט האופקי צריך להיות לפחות 1.5 מ 'על מנת להיות מסוגל להתרומם באחיזות שונות.
שלב 2
אם בחרת בסרגל אופקי לקיר, אז הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהסרגל האופקי חייב להחזיק חזק מאוד ולא ליפול עליכם במהלך האימון. בחר קיר נושא בעובי של 15 ס מ לפחות. את המוט האופקי כדאי להדק בעזרת ברגי עיגון מסוג טריז (8x60 או 10x80 מסופקים בדרך כלל עם מוט אופקי רגיל).
שלב 3
לחלופין, ניתן להשתמש בדיבלים. את חורי הדיבל יש לקדוח בצורה הטובה ביותר 60 מ מ. לשם כך אתה זקוק למקדחה, לדימונים עצמם ולקדוחים לעבודה על בטון.
שלב 4
בשני המקרים יש צורך לקחת בחשבון את חומר הקיר, את מבנה ההידוק, את ערך העומס המותר על המחברים. יש למצוא נתונים אלה בחנות בעת רכישת סרגל אופקי או באתר היצרן.
שלב 5
על מנת שהסרגל האופקי יחזיק בחוזקה, יש צורך לתקן אותו כהלכה. ככלל, העיצוב נעשה בצורה כזו שהמחברים עובדים על חיתוך או שהמוט האופקי נמצא במקום.
שלב 6
בעת התקנת המוט האופקי, קיים סיכון של קידוח המקדמה לחיזוק. אל תתמיד, אלא נסה לקדוח לאותו חור, אך שנה מעט את הזווית לשני הצדדים ובכך עקוף את החיזוק. אתה יכול לנסות להשתמש במקדחת ניצחון חדה במצב אגרוף. באופן זה תוכלו לקדוח באטיות את החיזוק. אם זה לא עובד, נסה לקדוח חור חדש מעט גבוה יותר או נמוך יותר.
שלב 7
המוט האופקי בפתח אינו נוח במיוחד. יהיה עליכם לכופף את הרגליים, ורוחב האחיזה לא יכול להיות שונה. אך אם מאפייני העיצוב או שיפוץ הדירה אינם מאפשרים לעשות אחרת, ניתן להתקין מוט אופקי המוברג לפתח הדלת. אפשרות זו מושלמת לילדים.
