גמישות היא היכולת של גוף האדם לבצע פעולות מוטוריות עם טווח תנועה גדול. גמישות גוף האדם משתנה עם הגיל. אצל ילדים מגיל 6 עד 11 הגמישות מוגברת - זה נובע מהתפתחות של אורגניזם צעיר. עם זאת, לבנים בגיל זה יש פחות גמישות מאשר לבנות. אך בכפוף להתפתחות תכליתית של גמישות בגיל זה ואימונים שיטתיים, ניתן להגביר את הגמישות אצל בנים גם בגילאי 12-15. יתר על כן, התוצאה שהושגה בשנים אלה תישאר לתקופה ארוכה למדי.
הוראות
שלב 1
לפני שמתחילים בשיעורי גמישות, עליך לחמם את הגוף. זה מושג בעזרת תרגילים פשוטים, חימום. ככל שטמפרטורת החדר גבוהה יותר, כך הגוף יתחמם מהר יותר.
שלב 2
אנו מתחילים למשוך את השרירים. אנו מבצעים תנועות מתנדנדות, זרועות, רגליים, מכופפים את הגב התחתון. תנועות פתאומיות, בשלב הראשוני של התפתחות הגמישות, אינן מונחות, מכיוון שהגוף, כהרגלו, עלול להיכשל.
שלב 3
אנו מגבירים את העומס על השרירים בהדרגה, מאימון לאימון. אתה לא צריך לעשות את אותו הדבר כל יום, על הגוף להחזיר את צורתו. אפשרויות התעמלות אופטימליות: שני, רביעי, שישי.
שלב 4
אנו מפתחים ידיים: אנו סוגרים אותן לפני החזה, מבלי לפתוח את האצבעות - הידיים קדימה, שמאלה, ימינה. במקביל, אנו מפנים את כפות הידיים קדימה. לאחר מכן, אנו מניחים את הידיים על גב הכיסא, נעמדים בזווית של 90 מעלות, ומתכופפים קדימה ואחורה, מאמצים את זרועותינו עד כמה שניתן ברגע זה.
שלב 5
אנו מפתחים את פלג הגוף העליון: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, מתכופפות באטיות ונוגעות בעקב ימין ואז בשמאל. אנחנו עוטפים את כפות הידיים סביב השוקיים, ומתחילים להתנדנד בלי לפתוח את הידיים. אנחנו מנסים לגעת ברגליים עם הראש. אנחנו מניפים את העיתונות.
שלב 6
רגליים מתפתחות: נאגה אחת על הקרקע, אנו לוקחים את השנייה בידינו, ולוחצים אותה לחזה, חוזרים על כך מספר פעמים. מתחילים יכולים לעשות את התרגיל בשכיבה על הגב. חזור על התרגיל עם שתי הרגליים. תניף את הרגל, קדימה, אחורה, עם שיפועים משמאל לימין. על הרגל להיות רגועה.
