גמישות גב - היכולת של מפרקי עמוד השדרה לנוע במשרעת מלאה היא אינדיקטור לנוער והבטחה לתפקוד תקין של לא רק שרירי הגב והעמוד, אלא גם של איברים פנימיים רבים הקשורים זה. אתה צריך לדאוג כל הזמן לגב שלך, לפתח את הגמישות שלו. זה יעזור לשמור על האלסטיות של הדיסקים הבין חולייתיים ולפצות על שינויים הקשורים לגיל. סט תרגילים פשוטים יעזור לך להשיג מטרה זו ולשמור על בריאות ונוער.
הוראות
שלב 1
הצב כיסא באמצע החדר והתיישב על קצהו. הניחו את הידיים על מושב הכיסא ויישרו אותם לאט. מתחו את הרגליים קדימה, פרשו אותן ברוחב הכתפיים. לאחר השאיפה, התנתק מהכיסא, אל תכופף את הרגליים. תכופף את הגב. לנשוף ולחזור למצב ההתחלה.
שלב 2
עומד מול מושב הכיסא, צעד אחורה צעד אחד. הניחו את הידיים על המושב, פרשו את הרגליים רחבות ככל האפשר, נגעו ברצפה עם הברכיים, ואז יישרו את הרגליים וקמו לעמדת ההתחלה.
שלב 3
שב על הרצפה, על השטיח, כופף את הברכיים. הגוף צריך לגעת בירכיים. הטה את ראשך קדימה, גע בברכיים במצח, חבק את שוקייך בידיים. מתחו את הרגליים קדימה תוך כדי החלקה לאורך הרצפה. הרחב את הברכיים והרגליים וודא שהראש והגוף שלך עדיין נוגעים ברגליים. מתחו את הידיים כמה שיותר קדימה, הניחו את הידיים על הרגליים. משוך את כפות הרגליים אליך בידיים, אל תכופף את הברכיים. ננעל במצב זה, ואז מותח את כפות הרגליים, יישר את גופך, הרם את זרועותיך למעלה.
שלב 4
כורע על השטיח כפות הידיים על הרצפה. שאפו והרימו לאט את זרוע ימין ורגל שמאל למעלה גבוה ככל האפשר. תקן תנוחה זו למשך 5-7 שניות, נשם בחופשיות. החליפו את היד והרגל. נסו להחזיק מעמד במצב זה כמה שיותר זמן, הביאו את זמן ההשהיה במצב זה בהדרגה ל -1, 5-2 דקות.
שלב 5
לכו על הברכיים, הניחו את כפות הידיים על הרצפה, ישרו את הידיים במרפקים. לאט לאט, מבלי להרים את כפות הידיים והברכיים, פרש את הגוף, כאילו מסובב אותו ימינה ואז חזור על התרגיל בסיבוב שמאלה.
