במשך תקופה ארוכה, יציבה זקופה נחשבה לסימן אריסטוקרטיה. מילדות לימדו אצילים את האמנות ללכת זקוף. כעת מלמדים זאת בלרינות, דוגמניות אופנה, רקדנים ואנשי צבא. גם ללא מדים ותלבושות ניתן לזהות אותם בקהל.
בלידה, לאדם יש גב ישר. אך בגלל אורח החיים הלא נכון, שעות רבות של ישיבה על כיסא ועבודה ליד המחשב, הוא מתדרדר. כדי למנוע זאת וליציבה יפה, עליך לבצע סט תרגילים.
כללי ביצוע
רצוי לעשות זאת כל יום או לפחות כל יום אחר. אין לקחת את הזמן ביום. פעילות גופנית תהיה יעילה בכל שעות היום. כדי לבצע אותם, אין צורך באימון גופני מיוחד. עם זאת, עליך להימנע מהם אם אתה נגוע במחלה נגיפית כלשהי. לא מומלץ גם להתחיל בשיעורים מוקדם יותר משעה וחצי לאחר האכילה. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ולכן זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם מומחה.
כל התרגילים צריכים להיעשות באטיות ובחלק. יש הרבה קצות עצבים ליד החוליות. אם אתה נוגע בהם בתנועה לא מדויקת, אתה יכול להרגיש כאב חמור. אך אל תפחדו, שכן גב עקום יגרום לבעיות נוספות בגוף.
סט תרגילים
ראשית, שב בטורקית. שמור על גב ישר, כיוון שההשפעה צריכה להיות על עמוד השדרה אך ורק באזור הצוואר. כשנשמת, התחל למשוך את הסנטר פנימה ובכך לאפשר לחוליות צוואר הרחם להתכופף לאחור. בנשיפה, להפך, משוך את הסנטר קדימה. התנועות צריכות להיות מקבילות לרצפה. תרגיל זה הוא הראשון שיימשך כדקה.
לאחר מכן, עליך לבצע תרגיל המכוון לחגורת הכתף של עמוד השדרה. נסו להפיג את המתח בגב ולהשאיר את השכמות הכי חזק שאפשר. קם, תוך כדי שאיפה, הרם את הגוף כלפי מעלה, תוך כדי נשיפה - מטה. יש לבצע תנועות אלו לאורך עמוד השדרה, לכן אל תפתחו יותר מדי את החזה. חזור על הפעולה 10-12 פעמים. ואז סוגרים את האצבעות מאחורי הגב. התחל להרים את הידיים כלפי מעלה, מקרב את השכמות שלך. החזק בנקודת המתיחות המרבית למשך 20 שניות וחזור. בצע 2-3 סטים.
שב שוב וחצה את רגליך בצורה טורקית. הקפידו על זרועותיכם על מפרק המרפק מעל ראשכם. תוך כדי שאיפה, התחל להושיט יד לאצבעותיך ולראש החלק העליון. אל תנשום כמה שניות ואז חזור למצב ההתחלה.
ניתן ללבוש מחוכים מתקנים כדי לאחד את התוצאה. עם זאת, הוא לא יוכל להחליף את התרגילים. השתמש בו מעת לעת יחד עם המתחם ובקרוב תוכל לשמור על יציבה ישרה לא גרועה יותר מהצבא.
