התעמלות נשימה עוזרת להרוות את הגוף בחמצן, מה שמשפר משמעותית את תפקוד כל האיברים. חילוף החומרים מואץ ועודף נוזלים, כמו גם רעלים שהצטברו, מתחילים לצאת מהר יותר.
כשעושים תרגילי נשימה, יש תופעת לוואי כזו כמו ירידה בתיאבון. זהו הצעד הראשון, אם כי הביישן, אך הקטן בדרך לדמות אידיאלית. ואם ניקח בחשבון את העובדה שמומלץ לבצע תרגילים כאלה שלוש פעמים ביום, אזי כמות האוכל הנצרכת בכל ארוחה תפחת משמעותית.
להתעמלות נשימה יש מספר התוויות נגד. לאנשים עם מחלת ריאות, הצטננות, חום, בעיות גב וחולשה כללית עדיף להימנע מפעילות גופנית.
לתרגילי התעמלות נשימה יש כמה דרגות קושי. למי שרק מתחיל לשלוט בטכניקה זו, מומלץ להתחיל עם אפשרויות פשוטות, המסבכות את האימון בהדרגה. עדיף להתאמן בחוץ או באזור מאוורר היטב. יש לבצע את כל התרגילים באיטיות, בשאיפה עמוקה, תוך כדי עבודה עם הבטן והחזה.
התרגיל הראשון שמתאים למתחילים צריך להיעשות באופן הבא. עמדו ישר, זרועות בשלווה לאורך הגוף, הרגליים מעט בנפרד. קחו נשימה עמוקה, ספרו נפשית עד 4, ואז עצרו את הנשימה למשך 4 ספירות ונשפו 4 ספירות. חזור על התרגיל 10-15 פעמים. במקרה זה, יש צורך לעקוב אחר עבודת שרירי הבטן. הם חייבים להיות מעורבים.
לתרגיל הבא היציבה המקורית לא משתנה. עכשיו אתה צריך למשוך את הבטן כמה שיותר ולנשום עמוק. ואז סגור את שפתייך בחוזקה ובמטלטל, עשה מאמצים, עשה נשיפות קטנות. במקרה זה, על שרירי הבטן לעבוד כל הזמן: להתאמץ ולהירגע. בצע את התרגיל כל יום לפחות 10-15 פעמים.
תזדקק לכיסא לתרגיל השלישי. עליכם לשבת עליו, בזמן שגב ישר, כפות הרגליים על הרצפה והברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות. לאחר מכן, אתה צריך לנשום פנימה והחוצה, אבל לעבוד רק עם הבטן, כל הזמן מאמץ ומרגיע את העיתונות. כדאי להתחיל עם 5-10 חזרות, בהגדלה בהדרגה עד פי 30.
עכשיו אתה צריך לשבת על הרצפה. שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, כפות הרגליים לחוצות היטב למשטח הרצפה. הניחו את כף היד הימנית על הבטן, ואת כף היד השמאלית על החזה. בשאיפה עליכם ללחוץ קלות על הבטן ועל הנשיפה על החזה. חזור על התרגיל 8-10 פעמים.
לאחר סיום כל התרגילים, עליך לעמוד זקוף, לנשום לאט, תוך הרמת ידיים למעלה. נשוף - הורד את הידיים. זו תהיה סוג של תקלה שלאחר האימון.
עם התרגיל היומי של תרגילי נשימה, ניתן לראות את התוצאות הראשונות זה חודש.
התרגילים לעיל הם מה שעליך ללמוד קודם כל עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל בעזרת תרגילי נשימה. ככל שהגוף מתרגל לאימונים, מומלץ להוסיף למתחם תרגילים חדשים. וגם לפקח על תזונה. אם אתם אוכלים אוכל בריא, תהליך הירידה במשקל ילך מהר יותר, הגוף יתהדק וירכוש את הקימורים הרצויים.
