Bodyflex היא מערכת של נשימה ופעילות גופנית המאפשרת לך למקסם את הרוויה של הדם בחמצן, שבגללה שומנים נשרפים במהירות והגוף רוכש נפחים תקינים.
טכניקת נשימה bodyflex
אי אפשר לעשות התעמלות גופנית מבלי לשלוט בטכניקת נשימה מיוחדת, שיש בה חמישה שלבים. הראשון מורכב מנשיפת כל האוויר דרך הפה. הבא הוא משאיפה מהירה וחדה דרך האף, שתמלא את הריאות באוויר ככל האפשר. אנחה זו מאופיינת ברעש. לאחר השאיפה עליכם לסגור את שפתיכם, לפתוח אותן ולעשות נשיפה חדה דרך הפה, תוך כדי מאמץ על שרירי הבטן. הנשיפה היא השלב השלישי, אשר אמור להיות מלווה בצליל של סריקה של אוויר היוצאת מהריאות. בשלב הרביעי עצרו את נשימתכם תוך כדי משיכה עמוקה בבטן, שאמורה להימשך כביכול מתחת לצלעות. במצב זה, עליכם לספור עד 10 ולעבור לשלב החמישי האחרון - שאפו והרפו את הבטן.
ממש בתחילת השליטה בהתעמלות, יהיה די קשה לעצור את נשימתך במשך 10 ספירות, ולכן בתקופה זו עדיף להגביל את עצמך לספירה של 3 עד 5.
על ידי תרגול גמישות הגוף, תשרוף שומן בגוף, תחזק את השרירים ותשפר את מצבו הכללי של הגוף. בנוסף, לתרגילי נשימה יש השפעה מיטיבה על מצב העור, הוא הופך להיות אלסטי וחלק יותר.
מתחם אימונים של Bodyflex
לאחר שלמדו כיצד לנשום נכון, התחילו לשלב נשימה עם פעילות גופנית. עם הזמן, קומפלקס של תרגילי נשימה ייקח לך 20-25 דקות, וההשפעה תורגש לאחר שבוע של אימונים יומיים.
תרגיל 1. לעלות על ארבע, להניח את כפות הידיים והברכיים על הרצפה, להרים את הראש ולהסתכל מולך. במצב זה, בצע את תרגיל הנשימה. חזור על התרגיל 2-3 פעמים.
תרגיל מספר 2. שכב על הגב, הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות, כיוון את בהונותיך אליך ותופס את השוקיים בידיים. אל תרים את הראש והכתפיים מהרצפה. בצע תרגיל נשימה, תוך כדי עצירת נשימה, משוך את הרגליים לעברך. ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 2-3 פעמים.
תרגיל מספר 3. לעלות על ארבע, להוריד את הראש ולהאריך את רגל שמאל לאחור, לעשות תרגיל נשימה. תוך כדי עצירת נשימה, מתח את ישבנו ומשוך את הרגל כמה שיותר גבוה. חזור למצב ההתחלה ואז חזור על התרגיל ברגל ימין. בצע 2-3 חזרות לכל רגל.
תרגיל מספר 4. לעלות על ארבע, להוריד את הראש למטה ולקחת את רגל שמאל הצידה. עכשיו בצע תרגיל נשימה, עצור את נשימתך, הרם את הרגל החטופה שלך למעלה. חזור למצב ההתחלה וחזור על כך עם הרגל השנייה. עבור כל רגל, עליך לבצע 2-3 חזרות.
תרגיל מספר 5. שכב על הרצפה, משוך את הרגליים יחד ונמתח, הניח את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה, מתחת לישבן. הראש והגב התחתון לא צריכים לרדת מהרצפה. עכשיו בצע תרגיל נשימה והחזק את הרגליים ביחד 10 ס מ מעל הרצפה. משוך את הגרביים והניף את הרגליים כמה רחב, כמו זוג מספריים. חזור למצב ההתחלה ואז חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
תרגיל מספר 6. שב על הרצפה ופרש את רגליך ישרות לרווחה. הניחו את כפות הידיים על הרצפה מאחורי גופכם. בצע תרגיל נשימה ובהמתנה, הניח את הידיים על הרצפה לפניך, ועשה "צעדים" עם האצבעות עד העקבים. ואז קח את עמדת ההתחלה וחזור על התרגיל פעמיים.
תרגיל מספר 7. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. בצע את תרגיל הנשימה ובשלב הרביעי החזיר את הידיים, כפות הידיים למעלה. ואז חזור למצב ההתחלה, חזור על הפעולה 2-3 פעמים.
עדיף לעשות גמישות גוף מוקדם בבוקר לפני ארוחת הבוקר. פעילות גופנית תשמור את עצמך אנרגטית להמשך היום.
למי אסור לעשות גמישות גוף
Bodyflex הוא התווית יתר לחץ דם, איסכמיה, טכיקרדיה, ברדיקרדיה, אפילפסיה.אינך יכול לבצע תרגילי נשימה במהלך ההריון, מכיוון שבגלל פעילות גופנית, גוון הרחם עשוי לעלות.
חל איסור לתרגל גמישות גוף לחולים עם דלקת ריאות ושחפת, כמו גם לאחר ניתוחים ופציעות קשות. במהלך הצטננות ומחלות זיהומיות, מומלץ להגביל את עצמך רק לתרגילי נשימה ללא מאמץ גופני.
ניתן להשפיע על תוצאות ההתעמלות על ידי נטילת תרופות מסוימות. לדוגמא, אמצעי מניעה דרך הפה או תרופות לבלוטת התריס. זאת בשל העובדה שהם מאטים את חילוף החומרים.
תזונה במהלך כיפוף הגוף
תרגילי נשימה של Bodyflex פופולריים מאוד בשל פשטותם, כמו גם בגלל התוצאות המצוינות האפשריות גם ללא דיאטה. ירידה במשקל באמצעות Bodyflex אפשרית ללא כל מגבלות תזונתיות. אתה יכול לאכול כל אוכל במנות רגילות ועדיין להיות בכושר. כמובן, אין זה אומר שתוכלו להכניס לעצמכם כמות אוכל לא מדודה. אתה רק צריך לאכול כרגיל ללא אכילת יתר ותת תזונה, ולהתמקד באכילה בריאה, אך לא לשלול מעצמך פרוסת שוקולד או העוגה המועדפת עליך.
