ביוגה יש אסאנות פשוטות (תרגילים) הזמינות כמעט לכולם. לאחר יישומם נצפים קלילות בגוף ושיפור כללי ברווחה. בנוסף, תנוחות יוגה רבות משפיעות על עבודת מערכת העיכול ואף עוזרות לרדת במשקל, אגב, די בהצלחה.
אסאנות בסיסיות
אסאנות אלה אינן תורמות ישירות לירידה במשקל, אך הן הצעדים הראשונים לשלוט בתנוחות אחרות - המיועדות להשמנת יתר ולהפרעות עיכול.
פדמסנה ("עמדת לוטוס")
איך זה נעשה? שב על הרצפה עם הרגליים המורחבות. כופף את ימין שלך והניח אותה על הירך השמאלית. לחץ על העקב על הבטן. באופן דומה, הניחו את רגל שמאל על הירך הימנית. יישר את הגוף. הניחו את הכתפיים לאחור. הניחו את הידיים על הברכיים. אתה יכול להישאר בתפקיד הזה עד שמשעמם לך.
יתרונות לגוף. פדמסנה מעניקה גמישות לעמוד השדרה, מעסה את חלל הבטן, מחזקת את הרגליים ומשפרת את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון.
סרוונגסאנה
איך זה נעשה? שכב על הרצפה עם הידיים המורחבות לאורך גופך. עצרו את הנשימה והרימו את הרגליים למעלה. תמוך בגב בידיים. המשך להרים עד פלג גוף עליון, הרגליים והירכיים זקופים. במקרה זה התמיכה תיפול על הצוואר, הכתפיים והראש. הסנטר נלחץ אל החזה. יש לבצע את התרגיל למשך דקה. אינך יכול להתעטש ולהשתעל במהלך ההוצאה להורג.
יתרונות לגוף. סרבנגסאנה מסייע בהתמודדות עם דליות, דפיקות לב, משפר את הטונוס הכללי, משפר את תפקוד בלוטת התריס ומפחית נפיחות.
אסאנות לגוף יפה
אסאנות יוגה פשוטות אלו יסייעו בשיפור העיכול, העלאת גוון הגוף, הידוק הדמות ונפטרים מכמה קילוגרמים מיותרים.
אדהו מוחא סוואנאסאנה
איך זה נעשה? עלו על ארבע, ואז לתוך קרש, ואז הרימו את ישבכם והכו תנוחה כמו בתמונה למעלה. במקרה זה, הידיים והרגליים צריכות להיות ישרות, והגוף צריך ליצור זווית של כ 60 מעלות. הישאר באסאנה למשך דקה - הרגש את הגוף נמתח.
יתרונות לגוף. תרגיל זה מותח את הגב בצורה מושלמת, משפיע לטובה על עמוד השדרה, מחזק את פלג הגוף העליון, משפר את פעילות המוח, כולל ראייה, שמיעה וזיכרון.
אורדהבה מוכא סוואנאסנה
איך זה נעשה? שכב על המזרן עם הבטן כלפי מטה, הרגליים בנפרד במרחק של 30 ס מ זו מזו, מותח את הגרביים. שאפו וקמו על זרועות ישרות. שמור על הראש ישר והסתכל לפניך. החזק את האסאנה למשך דקה.
יתרונות לגוף. אסאנה זו מותחת את הכתפיים בצורה מושלמת ומשפרת את היציבה. בנוסף, במצב זה יש עומס על הישבן, התורם לחיזוקם. בונוס נעים נוסף של התרגיל הוא גירוי איברי הבטן.
צ'אקראסנה
איך זה נעשה? שכב על הגב עם הידיים המורחבות לאורך גופך. כופף את הברכיים והעביר את כפות הרגליים לישבן. הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים, עם בהונות הרגליים לכיוון הרגליים והמרפקים כלפי מעלה. שאפו והרימו את גופכם. הניחו את כתר הראש על הרצפה, התכופפו והרימו את הראש מהרצפה. הפוך את הקשת לחזקה עוד יותר על ידי יישור הידיים והרגליים. נסה להחזיק עמדה זו למשך דקה.
יתרונות לגוף. זו אסאנה נוספת שעוזרת למתוח את החזה וגם עובדת היטב עבור עמוד השדרה ואברי הבטן. התרגיל מחזק את הרגליים, הידיים, הישבן, ויש לו השפעה מגרה על בלוטת התריס. Chakrasana מיועד אסטמה, אוסטאופורוזיס ואפילו פוריות.
