רוכבי אופניים מתחילים רבים מתמודדים באופן בלתי נמנע עם השאלה כיצד לשפר את יעילות הרכיבה שלהם כך שהם יכולים להתעייף פחות ולהגיע יותר לרכיבה. כמובן, הרבה תלוי ברמת הכושר של רוכב האופניים. אך ישנם עוד כמה סודות, בהם יישם רוכב האופניים במהירות את התוצאות הרצויות. סוד אחד כזה הוא כיצד לדווש נכון. במינוח רכיבה על אופניים, זה נקרא דיווש. דיווש נכון הוא המפתח להצלחה של כל האופניים.
זה הכרחי
מחשב אופניים
הוראות
שלב 1
מה כלול במושג זה? מהות השיטה נעוצה בעובדה שעל הדוושות להיות מסובבות ולא ללחוץ עליהן. טכניקה זו כוללת דיווש בקצב גבוה (קצב). זה דורש ממך פחות אנרגיה, מפיץ מתח באופן שווה לברכיים ולשרירי הרגליים ומאפשר לך ללכת מהר יותר ויותר עם פחות עייפות. הקצב צריך להיות בין 60-90 סל"ד (סיבובים לדקה). יש ספורטאים שמדוושים עד 150 סל"ד. אבל זה כבר עניין של אימונים.
שלב 2
רוב האנשים רגילים פשוט ללחוץ על הדוושה. למעשה, יש צורך להתאמץ לאורך כל מהפכת הדוושה. תושבות מיוחדות מתאימות מאוד לכך - דוושות מגע או מהדקי הבוהן עם קוצים.
שלב 3
נסו להתאמן על ידי דיווש ברכיבה עם רגל אחת. סובב את הדוושה לא רק קדימה, אלא גם כלפי מטה, כמו גם אחורה ומשוך כלפי מעלה ב"מכת החזרת הדוושה "(עם רגל אחת בלבד). עליכם להרגיש כיצד בכל סיבוב הכוח מחולק באופן שווה, ללא מטלטלים ומטבלים לכל אורך התנועה המעגלית. המשך לתרגל את טכניקת הדיווש המעגלי עד לסיבוב רגל אחת אחיד וחלק. לאחר שהבנתם ומרגישים כיצד לדווש ברגל אחת, נסו להשתמש באותו עיקרון לעבודה עם כף הרגל השנייה.
שלב 4
לדווש את האופניים בצורה חלקה בתנועה מעגלית. בהדרגה, תלמד כיצד לעשות זאת על ידי מאמץ לאורך סיבוב מלא. השתמש במחשב אופניים כדי לחשב את הקצב שלך בצורה מדויקת יותר.
