אופני כושר הם בהחלט כלי שימושי. זה לא רק קוצב לב מצוין, אלא גם עוזר נאמן לשיפור הדמות שלך. פעילות גופנית על אופניים נייחים יכולה להשפיע לטובה על צורת הרגליים והגוף בכלל. העיקר הוא סדירות האימונים, כמו גם הקצב והעומס הנכון.
הוראות
שלב 1
זכרו שהיתרונות של פעילות גופנית על אופניים נייחים יורגשו רק לאחר חצי שעה של אימון רציף. באופן אידיאלי, עליכם להקדיש לפחות 40 דקות ביום לאופני הכושר. קבע את משטר האימונים בעצמך, על פי הרגשות שלך. אם נוח לך להתאמן בבוקר, אז עשה זאת כמה שעות לאחר ההתעוררות. הקדישו ל"התעמלות "בספורט הערב לפחות כמה שעות לפני השינה ולא מיד לאחר ארוחת הערב.
שלב 2
אימון על אופניים נייחים צריך להתחיל תמיד בחימום: סקוואט, מתיחות, כיפוף. במהלך האימון אין להיסחף עם מים: מומלץ לא לשתות אותו, אלא רק להרטיב מעט את הפה. אם הכושר הגופני שלך מאפשר זאת, השתמש באזיקים תקועים על הרגליים לאימון כדי להכביד אותו ולהגביר את ההשפעה.
שלב 3
תרגילים על אופניים נייחים משאבים היטב את שרירי קדמת הירך. שבו היטב על האוכף, הטו מעט את פלג הגוף עליון קדימה והעבירו חלקית את משקל הגוף לידיים. כוונן את גובה האוכף כך שתוכל ליישר את רגליך בחופשיות כאשר הדוושות במצב למטה, אך אל תנדנד מצד לצד באוכף בניסיון להגיע לדוושה המונמכת.
שלב 4
העומס העיקרי צריך להיות בחלק הקדמי של הירך כאשר אתה מזיז את דוושת אופני הכושר כלפי מטה. הרגל השנייה, עולה פסיבית, נחה. לקרסוליים ולרגליים יש תנועות חוזרות במחזוריות במעגל, המתבצעות מעט מול מרכז הכובד של הגוף או ישירות מתחתיו. נשמו בקצב ובסנכרון עם עבודת הגפיים התחתונות. וודא ששתי הרגליים מקבלות עומס זהה, בעוד הידיים, הראש והגב נשארים רגועים.
שלב 5
קבעו לעצמכם את משטר האימונים הנכון על האופניים הנייחים. אם תתגבר בקלות על מחוון הסיבובים של 60-80 סל"ד, אז מצב זה קל מדי עבורך ולא תהיה השפעה מאימון כזה. הגדל את העומס ל- 100-110 סל"ד. בכל מקרה, מומלץ להתחיל להתאמן בעומס ובזמן נמוכים, תוך הגדלת מהירות ומשך הדיווש בהדרגה.
