גוף הרמוני הוא המטרה של כל אדם שהולך לחדר כושר. אנו הולכים לחדר הכושר על מנת להוריד קילוגרמים מיותרים, לפתח את גופנו, לתת לגופנו את העומס הקרבי הדרוש. עם התפתחות גוף הרמוני, האיחור של כל קבוצת שרירים מאחרים אינו מקובל, אך לעתים קרובות ניתן לראות אתלטים עם רגליים חזקות אך עגלים חלשים. כדי לבנות עגלים על הרגליים, מספיקים כמה תרגילים בסיסיים, שיישומם הנכון ייתן לך את התוצאה הרצויה.
זה הכרחי
- משקולת
- קטלבל
הוראות
שלב 1
מקם את המשקולת עם משקל קל מספיק בכדי שתעמוד זקוף וכבד מספיק כדי שתרגיש את העומס. הניחו את בהונותיכם על משטח שארבעה עד חמישה ס מ מעל פני הרצפה.
קם במהירות על בהונות הרגליים עד הסוף, השהה בנקודה העליונה לשבריר שנייה והורד את עצמך בחזרה. חזור על התרגיל חמש עשרה פעמים, ואז קח הפסקה שלושים ושניים ועשה שש גישות נוספות.
שלב 2
עמדו על רגל אחת כנגד קיר או תומך שתוכלו לאחוז בו. קח בידך קומקום פעמון של עשרים קילוגרם. קם על רגל אחת גבוה ככל האפשר, והתכווץ היטב בשריר השוקיים.
החזיקו בנקודה העליונה לרגע, ואז הורידו את עצמכם. בצע עשרים חזרות ואז החלף רגליים. בצע את אותו התרגיל ברגל השנייה ואז עבר לרגל הראשונה.
חזור על שמונה סטים לכל רגל. נסו לא לעשות הפסקות בין העבודה בכל רגל בנפרד.
