חתירה ליותר וטוב יותר היא סימן ההיכר של גבר אמיתי. מישהו בונה קריירה, ומישהו, שלא שוכח את זה, בונה את גופו. אחד הצעדים לבריאות ומראה נהדר הוא פעילות גופנית, במיוחד משיכות.
הוראות
שלב 1
ראשית, הבה נבהיר אילו קבוצות שרירים ותרגילים יש לבצע ולפתח על מנת להשיג יותר מגבולך.
ראשית, עליך לפתח קבוצות שרירים כגון: שרירי הזרוע (תלת ראשי, שרירי הזרוע), שרירי הגב (lats, טרפז) ושרירי הבטן (בטן). כדי לפתח אותם, יהיה עליך לבצע באופן שיטתי מספר תרגילים.
לשרירי הזרועות (תלת ראשי, שריר הזרוע) תרגילים כמו שכיבות סמיכה מהרצפה ובסורגים הלא אחידים (עם אחיזות שונות ובמדרונות שונים) שימושיים.
זכרו כי ספורטאים עושים שכיבות סמיכה בשתי דרכים שונות. הראשון מפתח חוזק סטטי:
ממצב שכיבה עם גוף ישר, בצע שכיבות סמיכה בקצב של 20 פעמים לדקה.
שלב 2
השיטה השנייה מפתחת חוזק דינמי: ממצב שכיבה עם סטיה בעמוד השדרה (האגן מוריד לרצפה), בצע שכיבות סמיכה בקצב של 60 - 80 פעמים לדקה.
כפיפות בטן סטנדרטיות מהרצפה עם דגש על הרגליים, הרמות רגליים (ישרות, ברכיים) בתלייה למשך 3-4 סטים של 10-25 חזרות יעזרו להזרים את שרירי הבטן.
שלב 3
רגע לפני משיכות, עליכם להתחמם בחדר הכושר. בצע את משיכת הבלוק התחתון לחגורה 4 סטים, 10-12 פעמים, ואז משוך את הבלוק העליון מאחורי הראש עם אחיזה רחבה במשך 4 סטים, 8-10 פעמים, בסוף, בצע משיכת כתפיים עם משקולת ומשקולות 3-4 סטים של 8-12 חזרות.
שרירי הגב (lats, trapezium) מאומנים כמובן על ידי המשיכות עצמן, אך מבוצעים באחיזה רחבה.
על מנת לדחוף למעלה, השתמש באבקת טלק מיוחדת, הידיים שלך לא יחליקו.
אסור לנו לשכוח משינה ותזונה: לישון 8-9 שעות בלילה, אם אפשר 1-2 שעות במהלך היום, לאכול כמו שצריך, אך לזכור ש 4-5 ארוחות ביום הן המפתח להצלחה, להתאמן באופן קבוע ולנוח אחרי אימון.
