מוט אופקי או מוט רוחב הוא ציוד ספורט המסייע לחיטוב כל שרירי הגוף. האם בעזרתם ניתן להגדיל את הגובה של ילד או מבוגר ומה צריך לעשות בשביל זה?
הוא האמין כי תלייה על מוט אופקי עוזר להגדיל את הגובה. האם זה כך? האם אלה שאינם מרוצים מהצמיחה שלהם צריכים לנסות לתקן את העוול הזה בצורה כזו? בוא נגלה.
האם המשקוף יעזור לך לגדול?
רפיון ועקמת לא הופכים אדם לגבוה יותר ורזה. ישנם שני סוגים של פעילות גופנית המסייעים "למתוח" את עמוד השדרה ולתקן את היציבה. זהו שחייה ותרגילים על המוט האופקי.
ידוע כי ניתן להרחיב את עמוד השדרה בשני מצבים: אופקית, שכיבה על משטח ישר, אנכית, תלויה על הקורה.
עדיף למדוד גובה בבוקר, לאחר השינה. בדרך כלל ההבדל בין מידות הבוקר והערב הוא 1-2 ס מ.
בתקופה זו אין עומס על החוליות ועמוד השדרה נמתח כביכול.
תלייה על המוט האופקי לא חייבת לבצע תרגילים כלשהם. זה מספיק כדי להיאחז היטב בבר ולהרפות את הגב. במצב זה, אתה צריך להחזיק מעמד למשך 2-3 דקות, לקחת הפסקה ולהמשיך לגישה השנייה.
תלוי על הבר כל יום, אתה יכול למתוח את עמוד השדרה ב -2 ס מ ומעלה, ובהתאם לכך, גדילת האדם גם תגדל. זה חל לא רק על ילדים ומתבגרים. גם מבוגר יכול להתבגר בצורה זו, בגלל יישור היציבה.
תרגילים לצמיחה על המוט האופקי
לעלייה משמעותית יותר בגובה בגיל ההתבגרות, מרחף רגיל על הבר אינו מספיק. עליכם להקשות על האימון ולאכול מזונות מסוימים עשירים בויטמינים ומינרלים. אדם גדל עד גיל 17-22, תלוי במגדר ובמאפיינים גנטיים.
הצמיחה האנושית נעצרת לאחר היעלמות אזורי הצמיחה. אתה יכול לברר אם יש אפשרות לגדול או לא על ידי צילום רנטגן של עמוד השדרה. אם האזורים פעילים, אז הגיוני להתאמן.
תרגילים מתווספים בהדרגה. הם מתחילים בתליה הרגילה, 2 סטים ביום למשך 3 דקות. במקביל, ניתן להוסיף סיבובים חלקים של הגוף שמאלה וימינה, פי 15 מכל צד.
כאשר הידיים שלך רגילות, ואתה יכול לתלות בחופשיות 5-10 דקות בגישה אחת, התחל לעשות משיכות משיכה. הוסף מתיחות רגליים כפופות או מיושרות. הניף שמאלה / ימינה או קדימה / אחורה.
לאחר זמן מה, כאשר שרירי הגב מתחזקים, ניתן יהיה לחבר משקולות, משקולות קטנות לרגליים, ובסופו של דבר להגדיל את מסתם. אתה יכול למתוח את עמוד השדרה לא רק בתלייה במצב המסורתי, אלא גם בהפוך. לביצוע תרגיל זה, הרגליים מקובעות בחגורה מיוחדת, זמן הביצוע לא יעלה על 15 שניות.
מי שרוצה להתבגר צריך לזכור את העיקר:
• האימון צריך להיות קבוע, לפחות 3 פעמים בשבוע
• התחל עם 2-3 סטים של 3 דקות, בתוספת תרגילים, זמן האימון אמור לעלות ל -30 דקות
• אל תקפוץ מהסרגל האופקי! לאחר מתיחה כדאי לרדת בזהירות
• שלבו פעילות גופנית עם תזונה בריאה עשירה בויטמינים ומינרלים
• לפני האימון ניתן לבצע חימום קל, בצורה של ריצה, לאחר צינון קצר - תרגיל למתיחת כל קבוצות השרירים
• כדאי לוותר על כל הרגלים רעים: ניקוטין, אלכוהול וסמים, הם מאטים את הצמיחה.
