פס אופקי הוא כלי אוניברסלי להתפתחות ושיפור הכושר הגופני. על ידי שימוש מושכל בסרגל האופקי תוכלו לפתח מגוון רחב של קבוצות שרירים. בעבודה עם משקולות ניתן גם להגביר את העומס על השרירים. ישנן וריאציות רבות של פעולה כה פשוטה כמו משיכות משיכה, אם תלמד כיצד למשוך נכון על הבר, תוכל להשיג עלייה משמעותית במשקל הגוף.
זה הכרחי
פס אופקי
הוראות
שלב 1
קודם כל, משוך את עצמך עם אחיזה קלאסית. תפסו את המוט האופקי בשתי הידיים ברוחב הכתפיים והמשכו למעלה עד שהוא נוגע לסנטר. בתרגיל זה, הדלתות הקדמיות והגב מתנדנדות. כשמושכים כשגב הראש נוגע בבר, עובדים עם דגש על שרירי הגב והטרפז, כמו גם על הדלתות לרוחב.
שלב 2
תפס את המוט האופקי משני הצדדים ומשוך למעלה, כיפוף שרירי היד שלך. וודא שהגוף לא משתלשל באוויר ויציב תוך כדי תנועה. תרגיל זה משתמש ב- latissimus dorsi ו biceps, כמו גם בדלתות הקדמיות.
שלב 3
עם משיכה ישירה עם אחיזה הפוכה, השריר הדו ראשי פועל בעיקר, אך העומס נופל גם על הדלתות של לטיסימוס דורסי ועל החלק הקדמי. במקרה זה, אתה תופס את המוט באחיזה הפוכה ומושך למעלה באמצעות חוזק השריר.
שלב 4
על ידי כוונון רוחב האחיזה בעזרת משיכה פשוטה, תוכלו להעביר את העומס מכתפיים ושרירי זרוע לגב. אם אתה משתמש באחיזה רחבה, אז קודם כל אתה מאמן את שרירי הגב, אם אתה משתמש באחיזה צרה, אז אתה עובד על שרירי הידיים והדלתא.
