קפיצה היא מיומנות בסיסית באקרובטיקה, בהתעמלות ובאתלטיקה. זה גם אינדיקטור מצוין להתפתחות הגוף, כי משתמש כמעט בכל השרירים בגוף עד כדי כך שתוכל להגדיל את האינדיקטורים בתריסר סנטימטרים גם בלי להעמיס את הרגליים בכלל.
הוראות
שלב 1
למדו את הטכניקה. קפיצה טובה מהטבע לא ניתנת לכולם, אך זה מפוצה יותר על ידי טכניקת הביצוע הנכונה. ישנם סוגים רבים של קפיצות - משולש, עומד, פלופ פלוסברי, מספריים וקפיצת הריצה הרגילה. הם שונים זה מזה באופן דרסטי, ולכן אין טכניקה אוניברסלית. עם זאת, ניתן לציין שספורטאים מתחילים רבים מקדישים תשומת לב מועטה מדי לעבודת כתפיים ול"טיפולים "נוספים באוויר, המתרחשת עקב אי קבוצה חדה.
שלב 2
פתח את הכתפיים שלך. כאמור לעיל, עבודת כתפיים היא אחד ההיבטים המרכזיים בקפיצה, והיא חשובה לא פחות מהדחיפה הנכונה מהקרקע. אם תעמוד לגובה החדר המלא ותנסה לטלטל את הידיים כלפי מעלה (באמצעות המפרק כולו), תרגיש איך תיזרק לאוויר ללא כל מאמץ של הרגליים. כדי לשפר את האפקט הזה, עליך לפתח את החלק העליון של הגוף, להשיג ניידות גבוהה, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא מוט אופקי. היכנסו לאחיזה רחבה והפנו את כפות הידיים אליכם. כעת התהפך, השחיל את רגליך מתחת לסרגל, והורד את עצמך לאט לאט. אם האחיזה רחבה מספיק, אז מפרק הכתף יכול "להתפתל" ותמצא את עצמך שוב פונה קדימה. היזהר - אם האחיזה צרה אז אתה מסתכן בפריקת המפרק.
שלב 3
אימנו כל מיני קפיצות במקביל. זה נכון במיוחד לגבי ספורט אתגרי הקשור בעבודת רגליים - למשל פארקור. לאחר שתקין נכון קפיצה בריצה ולמדת "לעוף" במרחקים מרשימים מספיק, ובכך תפסיק לפחד לקפוץ מעמידה עם הבדלי גובה גדולים. מצד שני, קפיצה לגובה עם "מספריים" תאפשר לכם לקבוע נכון את זווית ההרמה לאוויר - הבעיה של ספורטאים טירונים רבים היא שהם לא דוחפים את הקרקע בזווית של 45 מעלות, שהיא מדוע הם לא ממצים את הפוטנציאל המלא שלהם.
