כשאתה בחדר הכושר בפעם הראשונה אתה יכול להתבלבל. יש צורך לבצע חזרה אחת אחרי השנייה, פעל לפי הוראות המאמן או התוכנית שנמצאה. צמא בהפסקה. מה שאתה שותה יכול להשפיע על מהלך האימון ועל תוצאותיו.
משקאות מיוחדים
משקאות טאורין יכולים להוסיף אנרגיה למעשיכם. טאורין היא חומצת אמינו חיונית המסייעת להאצת סינתזת החלבון, ולכן לצמיחת תאי השריר בגוף. משקאות טאורין יאפשרו לכם לקבוע את הצריכה לחלבון גבוה (לא 2, אלא 3-4 גרם לקילו גוף). לטאורין יש גם התוויות נגד, רצוי להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו.
משקאות איזוטוניים הם קבוצה חשובה נוספת של משקאות ספורט מיוחדים. הם מורכבים, ככלל, משלושה מרכיבים: מים, תערובת פחמימות ומלחים הפועלים כאלקטרוליט. הם יכולים לזרז את חילוף החומרים ולהאיץ את כל תהליכי החיים, לתת "דחיפה נפיצה" באימונים ולקדם את צמיחת השרירים על ידי האצת ההתאוששות. עם זאת, יש להם גם התוויות נגד. ראשית, אנשים עם אמייל חלש עלולים לפגוע בשיניים. עדיף להם לשתות משקאות איזוטוניים דרך קש. שנית, אם אתה משתמש באיזוטוניה בכמויות גדולות, הפרות של מערכת העורקים, הלב וכלי הדם והפרעות שינה אפשריות. כל האינדיקציות והמינונים מצוינים בתווית משקה הספורט.
קָפֵאִין
עדיף לא לשתות קפה בעצמו - זה עוזר להפחית את חילוף החומרים. עם זאת, ישנם משקאות רבים המבוססים על קפאין זמינים שיכולים להמריץ את אימון הבוקר.
פו-אה (תה קיסרי) הוא משקה די אקסטרווגנטי לאימון ספורט. עם זאת, זה יכול לעזור בחיסול חומרים מזיקים במהלך תקופת שריפת השומן, העלאת מסת השריר. אם יש לכם תזונה ספורטיבית עשירה בחומרים המתקבלים כתוצאה מהנדסה גנטית (מרוויחים, שורפי שומן), אז פו-אר יאפשר לכם להוציא "מוצרי פסולת" מהגוף.
תה ירוק יכול להפחית את הרעב, דבר שיכול להועיל בשלב ה"ייבוש ", אך לחלוטין לא מקובל לעליית מסת שריר.
מים עם דבש
הרכב המים עם הדבש הוא תערובת פחמימות בריכוז נמוך. לסוכרים טבעיים (פרוקטוז וגלוקוז) השפעה חיובית על תפקוד המוח והמוטיבציה. בנוסף, עצם הטעם של תערובת הדבש תורם למצב רוח טוב, מטען חיובי לעבודה.
חלבון רועד
מפתחי גוף שאפתניים מתחילים לעיתים קרובות דיאטת ספורט על ידי רכישת כמויות גדולות של חלבון וצריכת תערובות חלבון מספר רב של פעמים. עם זאת, יש גבול לכל דבר: להטמעת חלבונים יש גבולות נוקשים. רצוי לשתות שייק חלבון לא בתחילת האימון, כאשר הגוף זקוק לאנרגיה, אלא בסופו, כאשר נדרש חלבון ליצירת קשרים תאיים בשרירים פגומים.
