שתיית מים חיונית וחשובה במהלך פעילות גופנית. הגוף מתחמם, תהליכי חילוף החומרים מואצים, הגוף מאבד לחות, וחומצת חלב מיוצרת בשרירים. על ידי שתיית מספיק נוזלים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, אתה מגן על גופך מפני התייבשות.
הוראות
שלב 1
אם אתם עוסקים בספורט פעיל שמטרתו שריפת קלוריות, התחילו להתכונן לעומס עוד שעתיים. שתו כוס תה ללא סוכר או כוס מיץ, רצוי סחוט טרי. קח כמה לגימות גדולות של מים מיד לפני האימון.
שלב 2
במהלך האימון, הגוף עצמו יאותת שהוא מיובש. אתה תבין שהגיע הזמן להתרענן על ידי היווצרות רוק צמיג, הגרון יתייבש. ריח לא נעים עלול לבוא מהפה. כל התופעות הללו מצביעות על כך שהגוף שורף פעיל שומן. מוצרי הריקבון יופרשו על ידי הכליות, ולכן הם זקוקים לעזרה. במהלך האימון מומלץ לקחת לגימה אחת כל 10-15 דקות.
שלב 3
רק לאחר סיום השיעור ניתן לשתות כוס מים מלאה ללא גז. יש לזכור כי יחד עם מים במהלך פעילות גופנית פעילה, הגוף מאבד מלחים מינרליים. כוס מים מינרליים מרווה את צימאונכם באותה מידה. או פשוט שטפו את הפה במים מומלחים.
שלב 4
במהלך עומסי כוח, תרגילים עם משקולות וכו '. הגוף מאבד לחות בצורה פחות אינטנסיבית. המשמעות היא שאולי לא תרגיש צורך לחדש אותו. במקרה זה, שתו כשתראה לנכון וחשים צמא. לאורך אימוני הכוח, באופן עקרוני, אתה יכול להסתדר בלי מים. זכור לשתות כוס או שתיים של נוזלים לאחר שתסיים להתאמן.
שלב 5
תוכנית מומלצת של צריכת מים במהלך פעילות גופנית: - שעתיים לפני האימון - 200-300 מ"ל; - 10 דקות - 80-100 מ"ל; - במהלך האימון - 100-150 מ"ל כל 15-20 דקות; - לאחר האימון - 200 מ"ל, חזור על כל רבע שעה עד שהצמא מרוצה.
